Mindfulness – en metod för studerande : En systematisk litteraturstudie

Abstract

I detta examensarbete undersöktes mindfulness inom högskole- och universitets studerande. Studerande har visats ha ett behov av verktyg för att hantera stress och för stärkande av studieförmågan under skolgången. Mindfulness är en form av tillvaro och medveten närvaro. Tidigare forskning har visat goda resultat och effekter inom målgrupper såsom t.ex. stresshantering och hälsa. Tillsvidare har ännu lite forskning utförts inom området mindfulness och studerande. Ämnet mindfulness undersöktes därför som ett potentiellt verktyg för studerandes stresshantering och studieförmåga. En systematisk litteraturstudie utfördes som metod enligt Forsberg & Wengström (2008). Arbetets syfte var att undersöka om och hur mindfulness kan vara till stöd för studeranden, t.ex. via stresshantering som ett verktyg för att höja deras studieförmåga. Frågeställningar: 1) Kan mindfulness vara ett hjälpverktyg för studerande? 2) På vilka sätt kan mindfulness hjälpa studerande med stress och i studieförmåga? Sökningen gjordes via databaserna Academic Search Elite, PubMed, Google Search, ERIC, Deepdyve, SpringerLink, Science Direct och SAGE journals online. Slutligen valdes 16 stycken artiklar. De vara alla på engelska, publicerade efter år 2004 och bestod av empirisk forskning. Slutresultatet blev att mindfulness och mindfulness-träning har en positiv potential och kan vara ett nyttigt verktyg för studeranden inom områden såsom stresshantering, ökad hälsobeteenden, fysisk aktivitet, välmående, förbättrad psykisk hälsa samt ökat arbetsminne, minskande av splittrad tankegång och förbättrade kognitiva förmågor.

This systematic review focuses on mindfulness for college and university students. It has shown that students are in need of tools to handle their stress and to strengthen their study-capacity during their studies. Mindfulness is a form of the existing conscious presence. Mindfulness findings have shown good effects and results on the target group. e.g. stress management and health. Only small numbers of Mindfulness and student research have been carried out. The subject Mindfulness thus examined as a potential tool for student stress and study skills. A systematical review was performed according to Forsberg & Wengström (2008). The Aim of the work was to investigate whether and how mindfulness can be of assistance to students such as through stress management as a tool to enhance their study capacity. The research questions were: 1) Can mindfulness be a helpful tool for students? 2) How can mindfulness help students with their stress and study-capacity? The search was done via databases Academic Search Elite, PubMed, Google Search, ERIC, Deepdyve, SpringerLink, Science Direct and SAGE journals online. Sixteen articles were chosen. They were all in English, were published year 2004-2014 and consisted of empirical research. Final results showed that Mindfulness and Mindfulness practice have a positive potential and can be a helpful tool for students within the areas of stress management, increased health behaviour, physical activity, well-being, mental health and increased work memory, decreased wandering mind and improved cognitive skills.

Tässä opinnäytetyössä tutkitaan tietoista läsnäoloa korkeakoulu ja yliopisto opiskelijoille. On havaittu että opiskelijoilla on koulunkäynnissä tarvetta erilaisiin työkaluihin opiskelu-kyvyn parantamisessa ja stressinhallinnassa. Mindfulness on muoto olla tilanteessa tietoi-sesti läsnä. Mindfulness harjoituksia tutkimalla on pystytty todistamaan sen edistävän positiivisia vaikutuksia stressinhallinnassa ja terveydessä eri kohderyhmissä. Mindfulne-sin ja opiskelu yhteydestä on tällä hetkellä vain rajallinen määrä tutkimuksia. Mindfulness tutkitaan siksi varteenotettavaksi työkaluksi opiskelijoiden stressinhallintaan sekä opiske-lukyvyn parantamiseen. Opinnäytetyön metodi on Forsberg & Wengströmin (2008) mu-kaan systemaattinen kirjallisuustutkimus. Työn tarkoitus on tutkia jos ja kuinka mindful-ness työkaluna voi tukea opiskelijaa esimerkiksi stressinhallinnassa opiskelukyvyn paran-tamiseksi. Tutkimuskysymykset 1. Miten mindfulness voi toimia tukevana työkaluna opiskelijoille? 2. Millä tavalla mindfulness voi tukea opiskelijoita stressinhallinnassa ja opiskelukyvyn parantamisessa? Haku tehtiin tietokantojen Academic Search Elite, Pub-Med, Google Search, ERIC, Deepdyve, SpringerLink, Science Direct ja SAGE Journals Online kautta. Yhteensä 16 englanninkielistä artikkelia, jotka julkaistiin 2004-2014 ja jot-ka koostuivat empiirisistä tutkimuksista, valittiin. Lopulliset tulokset osoittivat että mindfulness ja mindfulness harjoituksilla oli positiivi-nen potentiaali ja ne voivat olla hyödyllinen työkalu opiskelijoille seuraavasti: stressinhal-linnan, lisääntyneen terveyskäyttäytymisen, liikunnan, hyvinvoinnin, mielenterveyden ja kohonneen työmuistiin sekä parantuneiden kognitiivisten taitojen aloilla.