Opas salibandypelaajan kokonaisvaltaisen harjoittelun tueksi

Abstract

Kehittyminen salibandyn pelaajana ja urheilijana edellyttää sitoutumista urheilulliseen elämänta-paan ja kehittymisen osa-alueiden monipuolista ymmärtämistä. Urheilijan on hyvä tietää mitä harjoittelun osa-alueita lajissa menestymiseen tulee harjoittaa ja miksi. Lisäksi täytyy ymmärtää miten niitä voi kehittää. Salibandyn pelaaminen koostuu lajitaidoista sekä fyysisten ja psyykkisten ominaisuuksien kokonaisuudesta. Lisäksi suoritukseen vaikuttavat muun muassa ravitsemus ja terveydentila.

Toimeksiantajana opinnäytetyössä toimi salibandyseura O2-Jyväskylän naisten 1.divisioonajoukkue. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää toimeksiantajalle opas, jonka avulla pelaaja kehittää tietämystään suoritukseen vaikuttavista tekijöistä. Opinnäytetyössä keskityttiin salibandypelaajan tarvitsemien fyysisten ominaisuuksien harjoittamisen perusteisiin, psyykkisten tekijöiden merkitykseen, harjoittelua ja kilpailua tukevaan ruokavalioon, vammojen ennaltaehkäisyyn ja ensiapuun sekä yleisen terveyden ylläpitoon. Opinnäytetyön tuotoksena oli kirjallisuuden ja tutkimusten pohjalta koottu opas edellä mainituista osa-alueista toimeksiantaja joukkueen pelaajille.

Opas on tarkoitettu käytännön apuvälineeksi harjoittelussa, peleihin valmistautumisessa sekä pelaajan terveyden edistämisessä. Oppaassa pyrittiin tiiviiseen, mutta kattavaan osa-alueiden kuvaukseen ja helppolukuiseen ulkoasuun. Opas koottiin ottamalla huomioon toimeksiantajan toiveet teettämällä kysely osa-alueiden tiedon lisäämisen tarpeellisuudesta O2-Jyväskylän naisten 1.divisoonajoukkueen pelaajille.

Opinnäytetyön tuloksen syntynyt opas on soveltamiskelpoinen myös muille salibandyjoukkueille. Opasta voidaan jatkossa mahdollisesti päivittää koskemaan myös juniorien harjoittelua, jotta siitä saataisiin käyttökelpoinen väline myös juniorijoukkueisiin.

Development as a floorball player and as an athlete demands commitment to an athletic way of life and understanding the elements of athletic development. It is important for an athlete to know what aspects of training are needed for success in the sport and why. In addition, athletes need to understand how they can develop those aspects. Floorball performance consists of sport-specific skills as well as of physical and mental aspects. In addition, performance is affected by factors such as nutrition and the athlete’s current health status.

The thesis was assigned by O2-Jyväskylä women’s 1st Division team. The aim of this thesis was to produce a guidebook with the help of which the players could enhance their understanding of the factors affecting their performance. The thesis focused on the basics of training physical qualities, the significance of psychological factors, supportive diets in training and competition, injury prevention and first aid, as well as maintaining general health as a floorball player. As a result of the thesis a compact guidebook based on literature and studies was produced for the players of O2-Jyväskylä women’s 1st Division team.

The guidebook is intended to be a practical tool for training, preparing for the games as well as for the player's health promotion. The production process aimed for a compact but comprehensive presentation and for a layout contributing to easy readability. The guidebook was compiled by taking into account the client's wishes of conducting a survey with the players of the team. The survey’s purpose was to pinpoint the particular aspects in which the players wanted to increase their knowledge The guidebook created as a result of the thesis can also be utilized in other floorball teams. In the future the guidebook can be updated to concern junior training so that it would become a useful tool for junior coaching as well.