11–14-vuotiaan lentopalloilijan oheisharjoittelu kotiympäristössä

Abstract

Lentopallo on monipuolinen laji ja vaatii pelaajalta hyvää kehonhallintaa, laajaa liikemallivarastoa, räjähtävyyttä sekä tasapainoa. Kokonaisvaltaiseen harjoitteluun ja lajinomaisten vammojen ennaltaehkäisyyn tulisi keskittyä jo nuoresta lähtien, jotta pelaamisen jatkumiseen vanhempana olisi parhaat mahdolliset lähtökohdat. Nuorten monipuolisella harjoittelulla kehitetään myös iänmukaisia motorisia taitoja ja kehonhallintaa.

Opinnäytetyön tavoite oli luoda oheisharjoitteluopas 11–14-vuotiaille lentopalloilijoille, jotta monipuolinen harjoittelu ja lajinomaisten taitojen kehitys jatkuu harjoitusten lisäksi myös kotona. Säännöllisesti käytettynä oppaan avulla pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammojen syntyä. Tuotos perustuu laajaan tiedonhakuun, jossa käytetty monipuolisesti kirjallisuutta, tutkimustietoa ja tieteellisiä artikkeleita useista lähteistä. Oppaan tavoite on olla selkeä, helposti käytettävissä oleva, sisällöltään monipuolinen sekä tarpeeksi haastava kaikki ikäluokat huomioiden.

Teoria keskittyy harjoittelun tärkeimpiin osa-alueisiin, jotta opas keskittyy progressiiviseen harjoitteluun ja lyhyeen, mutta tehokkaaseen harjoitteluohjelmaan. Motivaation merkitys ja lentopallo lajina käydään läpi, jotta kokonaisuus lentopallon harrastamisen ympärillä on selkeä. Opas sisältää fysiikka-, sekä lajiharjoitteluun sopivan alkulämmittelyn ja liikkuvuus-, voima- sekä kestävyysharjoitteita, joita nuori pystyy suorittamaan itsenäisesti. Teoriatiedon ja käytännön havaintojen pohjalta opasta muokattiin viimeiseen muotoonsa, joka menee Raision Loimu Juniorit Ry:n käyttöön pdf-versiona. Toimeksiantajalta tullut positiivinen palaute osoittaa, että tarve tämän tyyliselle oppaalle on ollut olemassa.

Volleyball is a versatile sport and it requires good body control, extensive movement bank, explosiveness and balance from its players. Comprehensive training and sport specific injury prevention should be a main point of interest already from a young age to ensure that the ability to play continues once aging. The versatile training for the young players also improves the normal development of motoric skills and body control.

The goal of this bachelor’s thesis is to create a comprehensive additional training guide for 11–14-years old volleyball players, so that the improvement of versatile training and sport-specific skills will continue in home environment in addition to volleyball practices. Regularly performed the guide also aims to prevent injuries. The output is based on extensive literature, research data and scientific articles. The goal of the guide is to be clear, easily accessible, versatile in content and challenging enough for every age group.

The theory base concentrates to the main points of training, which furthers the ability of concentrating to the progressive training and the ability to create short yet effective training program. The meaning of motivation in hobbies and sport-specifics of volleyball were presented to make sure that the entirety around volleyball as a hobby is clear. The guide consists of warm up drills which are suitable for physical and sport-specific training and also mobility-, strength- and aerobic drills that the players are able to do independently. Based on the theory base and observations the guide was modified to its last version and will be sent to Raision Loimu Juniorit as a pdf-version. The positive feedback from the principal indicates that the need for a guide such as this exists.