Taitoluistelujunioreiden koordinaatio- ja nopeusharjoittelun opas omatoimiharjoitteluun
Henriksson, Tiia (2024)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024081624200
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024081624200
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää uusi ja innostava nopeus- ja koordinaatio-opas junioritaitoluistelijoille omatoimista harjoittelua varten. Opas suunniteltiin innostamaan luistelijoita sitoutumaan omaan kehittymiseensä sekä itsenäiseen harjoitteluun. Sen tarkoituksena oli myös tarjota tietoa siitä, miksi nopeus- ja koordinaatioharjoittelu ovat erityisen tärkeitä taitoluistelun kehittämisen kannalta.
Opas kehitettiin yhteistyössä Uplakers- taitoluisteluseuran kanssa, erityisesti seuran valmennuspäällikön Maija Seppäsen kanssa. Oppaan kohderyhmänä olivat 3.–5. luokkalaiset Silmut-ryhmässä luistelevat nuoret luistelijat. Sisällön liikkeet valittiin seuran valmennuspäällikön toiveiden ja ohjeiden perusteella.
Alkulämmittelyn merkitys korostui opinnäytetyössä, sillä se on olennainen osa urheilijoiden päivittäisiä rutiineja ennen varsinaista harjoitusta. Hyvin toteutettu alkulämmittely valmistaa kehon tulevaa harjoitusta varten ja vähentää vammojen riskiä. Sen tehtävänä on kiihdyttää hengitystä, lisätä verenkiertoa, aktivoida hermoston ja lihasten toiminta sekä virittää urheilijan mielen suoritukseen. Monipuolinen liiketaitojen ja kehonhallinnan harjoittelu alkulämmittelyssä varmistaa, että keho on vastaanottavimmillaan harjoituksen alkuhetkillä.
Luistelijat käyttävät älypuhelimia hallilla, joten opas luotiin PDF-muodossa, mikä mahdollistaa sen helpon selaamisen älypuhelimella. Opas sisältää ohjeet hyppynarulla tehtävään alkulämmittelyyn, kehon avauksiin, koordinaatio- ja nopeusharjoitteisiin, tasapainoharjoituksiin, lajitaidon kehittämiseen sekä ketteryysosiin. Se tarjoaa myös liikepankkeja alkuverryttelyyn. Valitut osa-alueet ovat keskeisiä luistelijan monipuolisessa omatoimisessa alkulämmittelyssä, joka varmistaa kehon olevan valmistautunut varsinaiseen harjoitukseen.
Opas kehitettiin yhteistyössä Uplakers- taitoluisteluseuran kanssa, erityisesti seuran valmennuspäällikön Maija Seppäsen kanssa. Oppaan kohderyhmänä olivat 3.–5. luokkalaiset Silmut-ryhmässä luistelevat nuoret luistelijat. Sisällön liikkeet valittiin seuran valmennuspäällikön toiveiden ja ohjeiden perusteella.
Alkulämmittelyn merkitys korostui opinnäytetyössä, sillä se on olennainen osa urheilijoiden päivittäisiä rutiineja ennen varsinaista harjoitusta. Hyvin toteutettu alkulämmittely valmistaa kehon tulevaa harjoitusta varten ja vähentää vammojen riskiä. Sen tehtävänä on kiihdyttää hengitystä, lisätä verenkiertoa, aktivoida hermoston ja lihasten toiminta sekä virittää urheilijan mielen suoritukseen. Monipuolinen liiketaitojen ja kehonhallinnan harjoittelu alkulämmittelyssä varmistaa, että keho on vastaanottavimmillaan harjoituksen alkuhetkillä.
Luistelijat käyttävät älypuhelimia hallilla, joten opas luotiin PDF-muodossa, mikä mahdollistaa sen helpon selaamisen älypuhelimella. Opas sisältää ohjeet hyppynarulla tehtävään alkulämmittelyyn, kehon avauksiin, koordinaatio- ja nopeusharjoitteisiin, tasapainoharjoituksiin, lajitaidon kehittämiseen sekä ketteryysosiin. Se tarjoaa myös liikepankkeja alkuverryttelyyn. Valitut osa-alueet ovat keskeisiä luistelijan monipuolisessa omatoimisessa alkulämmittelyssä, joka varmistaa kehon olevan valmistautunut varsinaiseen harjoitukseen.