Optimering av Träningsprogram för Kvinnor: En Analys av Menscykelns Påverkan på Styrketräning, Aerob Uthållighetsträning och Återhämtning : en systematisk litteraturstudie

Abstract

Menstruationscykelns påverkan på idrottsförandet har länge varit ett försummat forskningsområde som först nu får den uppmärksamhet det förtjänar. Denna studie undersöker hur de hormonella förändringarna under menstruationscykeln påverkar styrkeprestation, aerob uthållighetsförmåga, återhämtningskapacitet och sömn. Syftet är att belysa om och hur dessa hormonförändringar påverkar olika träningsformer hos kvinnliga idrottare. Den första forskningsfrågan undersöker om det finns specifika perioder under menstruationscykeln då hormonella variationer förbättrar prestationerna inom styrke- och aerob uthållighetsträning. Den andra frågan utforskar hur de olika faserna av menstruationscykeln påverkar återhämtningen efter intensiv träning, samt om det finns specifika faser där återhämtningen är mer effektiv. Examensarbetet är en litteraturöversikt. För att besvara forskningsfrågorna valdes artiklar ut från databaserna PubMed, SportDiscuss (EBSCO), och ScienceDirect, samt böcker. Sökorden baserades på frågeställningarna och artiklarna inkluderades om de uppfyllde inklusionskriterierna och erhöll tillräckligt höga poäng i kvalitetsgranskningen. Kvalitetsgranskningen följde metoderna beskriva av Forsberg, C. & Wengström, Y. (2008) i "Att göra systematiska litteraturstudier". (Forsberg & Wengström, 2008). Resultaten av våra forskningar visar delvis på att menstruationscykelns olika faser samt hormonella förändringar som sker hos kvinnor kan komma att påverka kroppens fysiologiska processer, men att studier möts av återkommande begränsningar till deltagarantal och resurser som medför högkvalitativa resultat. Den kardiorespiratoriska återhämtningsförmågan har enligt befintlig forskning lågt samband med försämrad förmåga till följd av de menstruationsfaserna, även fast många kvinnor upplever en försämrad prestation och återhämtning kopplat till högintensiva idrotter. Kvinnor med dysfunktionella menstruationscykler och andra medicinska besvär kopplade till dem har större sannolikhet att påverkas negativt av fluktuationerna, men detta arbete har avgränsat sig till friska eumenorréiska kvinnor, där forskningen inte är lika tydlig.