Keholliset menetelmät lukiolaisten stressinhallintaan : opas itsehallintakeinoista

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli lisätä yleisesti tietoisuutta lukiolaisten kokemasta stressistä sekä siihen vaikuttavista tekijöistä. Tavoitteena oli myös lisätä tietoisuutta lukioympäristöön sopivista stressin itsehallintakeinoista. Tarkoituksena oli muodostaa lukiolaisille suunnattu opas stressinhallinnasta. Opas on tehty yhteistyössä Tampereen kaupungin kanssa, jonka kautta opasta voidaan jakaa mahdollisimman laajasti lukioille. Työn etenemistä ohjasivat aiemmin määritetyt kysymykset, jotka ohjasivat selvittämään yleisesti stressiä, stressin ilmenemistä, psykofyysisen fysioterapian keinoja stressinhallinnassa sekä hyvän oppaan piirteitä ja siihen sopivia harjoitteita.

Stressin aikana ihmisen voimavarat joutuvat koetukselle, sillä yksilöön kohdistuu liikaa haasteita tai paineita. Lyhytaikaisena stressi saa ihmisen suoriutumaan paremmin, mutta pitkäaikaisena se on haitallista. Lukion stressaavuudesta ja kuormittavuudesta on keskusteltu viime aikoina runsaasti. Opiskelijoita kannustetaan panostamaan omaan hyvinvointiinsa, mutta konkreettisia keinoja stressinhallintaan on saatavilla melko rajallinen määrä.

Kyseessä on toiminnallinen opinnäytetyö, jonka tuotoksena syntyi sähköinen opas lukiolaisille stressinhallinnasta. Opas on julkaistu nimellä Havaitse, hengitä ja hellitä – opas stressin tunnistamisen ja hallitsemiseen. Oppaan tarpeellisuudesta ja harjoitteiden sopivuudesta kerättiin tietoa tutkimusosiossa. Tutkimusaineisto kerättiin pilottitunnin yhteydessä yhdeltä lukiolaisryhmältä Tampereen Klassillisessa lukiossa. Tutkimus osoitti, että lukiolaiset kokevat kyseisen oppaan tarpeellisena, ja ottivat sen hyvillä mielin vastaan. Kyselyyn vastanneista suurin osa koki lukio-opinnot stressaavina. Oppaan harjoitteet olivat myös yleisesti pidettyjä ja niiden uskottiin auttavan stressinhallinnassa. Tulosten pohjalta opas on soveltuva jaettavaksi lukiolaisille.

Jatkokehityksenä lukiossa työskenteleviä opettajia voitaisiin kouluttaa stressinhallintakeinoista. Opettajat voisivat näin ohjeistaa lukiolaisia oppaan pariin ja lisäksi saada uusia vinkkejä stressinhallintaa tukevien tuntien suunnittelemiseen.

The aim of the thesis was to increase general awareness of the stress experienced by high school students. This thesis explores physical methods for managing stress among high school students and provides a beneficial guide to self-regulation techniques. The primary objective of this functional thesis was to develop practical tools and strategies that students can use to alleviate stress and enhance their overall wellbeing. The purpose was to create a guide about stress management in cooperation with the City of Tampere.

This functional thesis produced a digital guide on stress management, titled “Havaitse, hengitä ja hellitä – opas stressin tunnistamiseen ja hallintaan.” The research section provided information on the necessity of the guide and the suitability of the included exercises. Research material was collected during a pilot lesson with a group of students from Tampere Classical High School. The fin dings indicated that the guide was both highly useful and well-received by the students. A majority of the respondents reported experiencing significant stress related to their high school studies. The exercises presented in the guide were widely appreciated, with students expressing that they found the exercises beneficial. These results suggest that the guide is appropriate for dissemination among students.

In conclusion, during the writing of this thesis, a deeper understanding of the physiology of stress and its various symptoms was attained. It was realized that no single method exists to completely eliminate stress, thereby necessitating multiple approaches to stress management. This recognition led to the inclusion of several different exercises in the guide. As a potential future development, high school teachers could be trained in stress management techniques. With this training, teachers could guide their students in using the guide and incorporate new strategies into their lesson plans to support effective stress management.