Polvivammojen ennaltaehkäisy : oheisharjoitteluopas thainyrkkeilijöille

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda erityinen oheisharjoitteluopas thainyrkkeilijöille vähentämään polvivammojen riskiä lajikohtaisen harjoittelun aikana. Opinnäytetyössä selvitettiin thainyrkkeilyn yleisimpiä loukkaantumismuotoja ja arvioitiin vammojen ehkäisyä. Teoriaosiossa analysoitiin aiempia tutkimuksia, kirjallisuutta sekä aiempia opinnäytetöitä sivuavista aiheista. Opinnäytetyön toiminnallisena tuotoksena kehitettiin ja kokeiltiin käytännössä menestyksekkäästi polvivammojen ehkäisyyn tarkoitettu oheisharjoitteluopas, joka on saatavissa Suomen Muaythai-liitolta. Opas koostuu 40 minuutin yhdistelmäharjoituksesta, joka sisältää liikkuvuutta, liikkeenhallintaa sekä voimaharjoituksia.

Jopa 51 % thainyrkkeilijöiden urheiluvammoista kohdistuu alaraajoihin ja polvi on yleisin yksittäinen loukkaantumisalue. Polvialueen vammoista yleisimpiä ovat äkilliset vammat, kuten ACL-vamma ja rasitusvammat. Koska thainyrkkeily on nopeatempoinen kontaktilaji, joka koostuu yksipuolisesta tai liian raskaasta harjoittelusta, vammoja sattuu erittäin todennäköisesti. Polvivammoja on mahdollista ennaltaehkäistä panostamalla harjoitteluun fyysisen kunnon eri osa-alueilla. Ennaltaehkäisevällä harjoittelulla voidaan välttää vammoihin altistavia tekijöitä, kuten kehon puolieroja, alhaisia voimatasoja, lihasepätasapainoa, liikkeenhallinnan puutteita sekä rajoittuneita liikeratoja. Pari kertaa viikossa toteutetut 20 minuutin oheisharjoitteluohjelmat ovat tuottaneet myönteisiä tuloksia joukkuelajien parissa.

Teoriaosan pohjalta tehty oheisharjoitteluopas sisältää noin 40 minuutin mittaiset ohjeet itsenäiseen oheisharjoitteluun. Oppaan harjoitukset perustuvat teoreettiseen tietämykseen polvivammojen ennaltaehkäisystä ja tutkimustuloksiin oheisharjoittelusta muissa lajeissa. Oppaan tarkoituksena on tukea lajikohtaista harjoittelua samalla ehkäisten thainyrkkeilyssä syntyviä polvivammoja. Opas täydentää tällä hetkellä olematonta oheisharjoitteluvalikoimaa thainyrkkeilyn alalla. Opinnäytetyön tulokset viittaavat siihen, että tarvitaan lisää näyttöä ja tutkimuksia, jotta voidaan arvioida tarkemmin kuvatun oheisharjoittelun sisällyttämisen tehokkuutta thainyrkkeilyyn.

The aim of the thesis was to create a specific training guide for Thai boxers to reduce the risk of knee injuries during sport-specific training. The thesis investigated the most common forms of injuries in Thai boxing and assessed the prevention of the injuries. The theory section analyzed previous studies, literature as well as previous theses on surrounding topics. As a functional product of the thesis, an additional training guide for the prevention of knee injuries was developed and successfully trialed. This guide is available through the Finnish Muaythai Association. The training guide consists of a 40-minute mixture of mobility, movement control and strength exercises.

Up to 51% of Thai boxers' sports injuries are to the lower extremities, with the knee being the single most typical area of injury. Among injuries in the knee area, the most common consist of sudden injuries, such as an ACL injury and stress injuries. Since Thai boxing is a fast-paced contact sport consisting of one-sided or overly burdensome training, such injuries are very likely to occur. It is possible to prevent knee injuries by investing in training in different areas of physical fitness. Preventive training can avoid factors predisposing to injuries, such as side differences in the body, muscle imbalance, low strength levels, lack of movement control and limited range of motion. The 40-minute supplementary training programs, implemented a couple of times a week, yielded positive results in group sessions.

The additional training guide, made based on the theory part, contains approximately 40-minute-long instructions for independent additional training. The exercises in the guide are based on theoretical knowledge about knee injury prevention and research findings on supplementary training in other sports. The purpose of the guide is to support sport-specific training with the goal of preventing knee injuries in Thai boxing. The guide introduces a selection of additional training exercises, which currently do not exist in the Thai boxing field. The findings presented in this thesis suggest that more evidence and studies are needed to further evaluate the effectiveness of incorporating the outlined additional training in Thai boxing.