Olkapään rasitusvammojen ennaltaehkäisy triathlonharrastajilla : opas uintiharjoitteluun

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli ennaltaehkäistä olkapäävammoja triathlonharrastajilla sekä tuoda tietoa rasitusvammoja aiheuttavista tekijöistä ja niiden ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli koostaa konkreettisten harjoitteiden opas. Yhteistyökumppani opinnäytetyölle oli Kangasalan Triathlonseura.

Menetelmänä käytettiin toiminnallista opinnäytetyötä, jonka tuotoksena syntyi opas. Teoriaosuus pohjautui alan kirjallisuuteen ja tutkimuksiin sekä asiantuntijahaastatteluihin. Opas sisältää tietoa yleisesti rasitusvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Oppaassa on ohjevideot uinnin tekniikkaharjoituksiin sekä kuivan maan lihasvoima- ja liikkuvuusharjoituksiin.

Tiedonhaun ja asiantuntijahaastatteluiden perusteella tärkeimmiksi teemoiksi rasitusvammojen ennaltaehkäisyn kannalta nousivat kokonaiskuormitus, liikkuvuus- ja lihasvoimatasapaino sekä suoritustekniikka. Kiinnittämällä huomiota harjoittelun kuormitukseen, olkanivelen liikkuvuuteen, kiertäjäkalvosimen lihasvoimaan sekä vapaauinnin tekniikkaan voidaan vaikuttaa rasitusvammojen syntyyn.

Yleisimmäksi rasitusvammaksi vapaauinnissa ilmeni ylirasituksesta johtuva kiertäjäkalvosimen jänteen rappeumaan liittyvä kipu eli tendinopatia. Tutkimuksista nousivat esille myös muut kiertäjäkalvosimen jännevaivat, kiertäjäkalvosinoireyhtymä ja lapaluun toimintahäiriöt.

Oppaan harjoitteita ja teoriatietoa voidaan hyödyntää triathlonharrastajien harjoit-telussa osana olkapään rasitusvammojen ennaltaehkäisyä. Jatkotutkimusta tarvitaan liikkuvuus- ja lihasvoimatasapainoharjoitteiden sekä uintitekniikan vaikutuksesta rasitusvammojen syntyyn erityisesti triathlonharrastajilla. Lisäksi fysioterapian roolia rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä olisi hyödyllistä selvittää. Kehittämisehdotus lopputuotokseen on löytää keinoja oppaan näkyvyyden lisäämiseen. Rasitusvammojen ennaltaehkäisy yleisesti tulisi ottaa laajempaan keskusteluun suomalaisten triathlonharrastajien keskuudessa.

The purpose of the thesis was to find out how to prevent overuse injuries in triathletes and the most common overuse injuries in swimming and triathlon. A guide containing training videos and information was created for Kangasalan Triathlonseura to assist their swimming training.

The research was conducted by interviewing physiotherapists and swimming coaches. Further information was gathered by reading literature about freestyle swimming and shoulder overuse injuries. The guide was based on the studies and articles researched.

The main components in injury prevention from the interviews and the literature were load management, mobility and strength balance especially in the shoulder region and technique both in freestyle swimming and the given exercises.

The read literature indicated that the most common shoulder overuse injuries in freestyle swimming are rotator cuff tendinopathy and other tendon disorders. Other common diseases are rotator cuff disease, scapular dyskinesis and instability. It is possible to prevent shoulder overuse injuries by influencing the training load, shoulder mobility and rotator cuff strength balance and by improving freestyle swimming technique.

The produced guide gives triathletes concrete ways to prevent overuse injuries and improve their swimming and triathlon performance. In physiotherapy our findings help standardise the terms used while discussing shoulder injuries in freestyle swimming among triathletes.

Further research is needed for studying the effects of technique, mobility and strength training especially in triathletes. In general, the prevention of shoulder overuse injuries should be taken into larger discussion in the Finnish triathlon community.