Pää alaspäin ja jalat ilmassa : hartioiden liikkuvuuden ja linjauksen kehittäminen käsilläseisonnassa
Tavi, Terhi (2024)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024112029060
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024112029060
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä käsittelen käsilläseisonnan hartiakulmatonta linjausta, sekä sen etuja hartiakulmaiseen linjaukseen verrattuna. Aluksi käsitellään hartiakulmattoman asennon määritelmä ja merkitys turvalliselle käsilläseisonnan harjoittelulle, sekä sen biomekaaniset perusteet. Tämän jälkeen syvennytään hartiakulmattoman asennon vertailuun hartiakulmaiseen asentoon sekä eritellään syitä, miksi hartiakulmaton asento on käsilläseisonnassa hartiakulmaista asentoa optimaalisempi linjaus. Seuraavaksi käydään läpi syitä, jotka voivat aiheuttaa hartiakulman muodostumisen käsilläseisonnassa. Syitä voivat olla mm. harjoittelijan kokemattomuus, lihasheikkoudet tai liikkuvuuden rajoitukset. Eräs suurimmista liikkuvuuden rajoitteista on hartiarenkaan, lapojen ja olkanivelen rakenteellinen jäykkyys.
Tutkin hartiakulmaisen linjauksen muodostumista myös oman harjoitteluni näkökulmasta, sillä hartiani ovat jäykähköt ja alaselkäni on liikkuva, joten käsilläseisonta-asentoni jää luontaisesti hartiakulmaiseen banaaniasentoon. Seuraan työssä oman käsilläseisonta-asentoni linjauksen kehittymistä hartiakulmaisesta kohti suoraa hartiakulmatonta linjausta.
Työn lopussa esittelen erilaisia keinoja, joilla olen itse saanut linjaustani ja hartioideni liikkuvuutta kehitettyä kohti mahdollisimman suoraa, hartiakulmatonta käsilläseisonta-asentoa. Esittelen fysioterapeuttiopiskelijan minulle tekemän oheisharjoitteluohjelman, jonka tarkoitus on kehittää hartioiden liikkuvuutta. Esittelen myös muutamia käytännön harjoitteita, jotka ovat hyödyttäneet minua, sekä aloittelevia käsilläseisonnan oppilaitani ymmärtämään hartiakulmatonta linjausta sekä ovat auttaneet taidon oppimisessa.
Tutkin hartiakulmaisen linjauksen muodostumista myös oman harjoitteluni näkökulmasta, sillä hartiani ovat jäykähköt ja alaselkäni on liikkuva, joten käsilläseisonta-asentoni jää luontaisesti hartiakulmaiseen banaaniasentoon. Seuraan työssä oman käsilläseisonta-asentoni linjauksen kehittymistä hartiakulmaisesta kohti suoraa hartiakulmatonta linjausta.
Työn lopussa esittelen erilaisia keinoja, joilla olen itse saanut linjaustani ja hartioideni liikkuvuutta kehitettyä kohti mahdollisimman suoraa, hartiakulmatonta käsilläseisonta-asentoa. Esittelen fysioterapeuttiopiskelijan minulle tekemän oheisharjoitteluohjelman, jonka tarkoitus on kehittää hartioiden liikkuvuutta. Esittelen myös muutamia käytännön harjoitteita, jotka ovat hyödyttäneet minua, sekä aloittelevia käsilläseisonnan oppilaitani ymmärtämään hartiakulmatonta linjausta sekä ovat auttaneet taidon oppimisessa.