Unen merkitys osana liikkujan arkea : unen ja palautumisen opas

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia unen merkitystä aktiivisesti liikuntaa harrastavan arjessa ja ymmärtää unen roolia osana kokonaisvaltaista hyvinvointia ja palautumista. Lisäksi työssä tarkasteltiin työrytmin vaikutusta uneen ja palautumiseen. Työ koostuu teoriatiedon analysoinnista ja tutkimuksesta, johon osallistui kaksi haastateltavaa. Toinen on vuorotyötä tekevä sairaanhoitaja ja toinen säännöllistä päivätyötä tekevä lääkäri. Molemmat harrastavat liikuntaa.

Teoriaosuudessa tarkasteltiin unen rakennetta, univaiheiden merkitystä sekä unen fysiologisia ja psykologisia vaikutuksia palautumiseen. Erityistä huomiotakiinnitettiin vuorotyön aiheuttamiin haasteisiin, kuten sirkadiaanisen rytmin häiriöihin, ja siihen, miten nämä voivat heikentää unen laatua ja palautumista. Haastatteluissa selvitettiin, miten erilaiset työajat vaikuttavat unensaantiin, unen laatuun ja palautumiskykyyn. Tulosten perusteella todettiin, että vuorotyö heikentää usein unen laatua ja syvän unen saantia, mikä voi johtaa palautumisen hidastumiseen ja yleiseen väsymykseen. Säännöllisen päivätyön havaittiin tukevan parempaa unen laatua, mutta myös stressinhallinta korostui palautumisen kannalta.

Lopputuloksena luotiin käytännönläheinen opas, joka tarjoaa vinkkejä unen laadun parantamiseen ja palautumisen tukemiseen. Opas on suunnattu erityisesti työikäisille arkiliikkujille, jotka haluavat parantaa jaksamistaan ja optimoida palautumisensa.

The purpose of this thesis was to explore the role of sleep in the lives of physically active individuals, emphasizing its significance in overall well-being and recovery. The study also aims to examine how different work schedules influence sleep quality and recovery efficiency. This thesis combines a literature review with an empirical study which involves interviews with two physically active participants who have contrasting work schedules: one is a nurse working in rotating shifts, and the other is a doctor with a regular daytime schedule.

The literature review addressed the structure of sleep, the importance of various sleep stages, and the physiological and psychological effects of sleep on recovery. Special attention was given to the challenges of shift work, including disruptions to the circadian rhythm, which can negatively impact sleep quality and recovery. The interviews revealed that shift work often compromises both sleep quality and the amount of deep sleep obtained, leading to slower recovery and increased fatigue. Regular daytime work was found to support better sleep quality, though stress management remained crucial for effective recovery.

The final output of the thesis is a practical guide providing tips on improving sleep quality and supporting recovery. The guide is specifically tailored for working adults who are physically active on regular basis and seek to enhance their resilience and recovery.