Nuorten naissalibandypelaajien alaraajavammojen ennaltaehkäisyn tukeminen : opas omatoimiseen harjoitteluun
Viherä, Viljami; Taskinen, Elmo (2024)
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024112630220
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024112630220
Tiivistelmä
Tässä opinnäytetyössä tarkasteltiin nuorten naissalibandypelaajien alaraaja-vammoja sekä keinoja niiden ennaltaehkäisemisen tukemiseksi. Opinnäytetyön tarkoitus oli tuottaa harjoitteluopas Uudenkaupungin Nystars salibandyseuran urheilijoiden ja valmentajien käyttöön. Opinnäytetyön tavoitteena oli tarjota urheilijoille ja valmentajille tietoa, jolla pyritään tukemaan valmiuksia lajityypilliselle oheisharjoittelulle. Tuotettu harjoitteluopas sisältää tietoa salibandyssä esiintyvistä alaraajojen urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä harjoittelun keinoin.
Salibandy on nopeatempoinen submaksimaalinen nopeuskestävyyslaji, jossa korostuvat nopeat pelitilanteet, suunnanmuutokset sekä valitettavasti alaraajavammat. Yleisimpiä alaraajavammoja ovat nilkan nyrjähdykset, polven eturistisidevammat ja lihasrevähdykset. Naisilla korostuvat polvinivelen eturistisidevammat. Loukkaantumisille altistavia tekijöitä ovat puutteellinen lihasvoima, virheellinen suoritustekniikka ja liikekontrollin puute. Yleisimmin loukkaantumiset tapahtuvat nopeissa suunnanmuutoksissa, kiihdytyksissä ja jarrutuksissa. Pahimmillaan vammat aiheuttavat pitkän poissaolon lajista, joten vammojen ennaltaehkäisyyn keskittyminen on tärkeää.
Neuromuskulaarisella harjoittelulla pystytään tukemaan alaraajavammojen ennaltaehkäisyä. Tällaisia harjoitteita ovat plyometriset harjoitteet, lihasvoiman ja liikekontrollin kehittäminen sekä hyppely- ja iskutusharjoitteet. Harjoittelu on tehokasta, kun sitä tehdään säännöllisesti 2–3 kertaa viikossa 10–25 minuuttia kerrallaan.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina hyviä eettisyyden ja luotettavuuden periaatteita noudattaen. Harjoitteluopas tuotettiin vastaamaan toimeksiantajan tarpeita ja soveltumaan toimeksiantajan käyttöön. Oppaaseen valitut harjoitteet perustuvat tutkittuun tietoon, ja oppaan harjoitteet on ohjeistettu sekä kirjallisesti että visuaalisesti videoiden muodossa. Videot ovat sisällytetty oppaaseen linkkeinä, jotka ohjaavat YouTube-alustalle. Parhaan käyttökokemuksen oppaasta saa tarkastelemalla sitä mobiililaitteella.
Salibandy on nopeatempoinen submaksimaalinen nopeuskestävyyslaji, jossa korostuvat nopeat pelitilanteet, suunnanmuutokset sekä valitettavasti alaraajavammat. Yleisimpiä alaraajavammoja ovat nilkan nyrjähdykset, polven eturistisidevammat ja lihasrevähdykset. Naisilla korostuvat polvinivelen eturistisidevammat. Loukkaantumisille altistavia tekijöitä ovat puutteellinen lihasvoima, virheellinen suoritustekniikka ja liikekontrollin puute. Yleisimmin loukkaantumiset tapahtuvat nopeissa suunnanmuutoksissa, kiihdytyksissä ja jarrutuksissa. Pahimmillaan vammat aiheuttavat pitkän poissaolon lajista, joten vammojen ennaltaehkäisyyn keskittyminen on tärkeää.
Neuromuskulaarisella harjoittelulla pystytään tukemaan alaraajavammojen ennaltaehkäisyä. Tällaisia harjoitteita ovat plyometriset harjoitteet, lihasvoiman ja liikekontrollin kehittäminen sekä hyppely- ja iskutusharjoitteet. Harjoittelu on tehokasta, kun sitä tehdään säännöllisesti 2–3 kertaa viikossa 10–25 minuuttia kerrallaan.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina hyviä eettisyyden ja luotettavuuden periaatteita noudattaen. Harjoitteluopas tuotettiin vastaamaan toimeksiantajan tarpeita ja soveltumaan toimeksiantajan käyttöön. Oppaaseen valitut harjoitteet perustuvat tutkittuun tietoon, ja oppaan harjoitteet on ohjeistettu sekä kirjallisesti että visuaalisesti videoiden muodossa. Videot ovat sisällytetty oppaaseen linkkeinä, jotka ohjaavat YouTube-alustalle. Parhaan käyttökokemuksen oppaasta saa tarkastelemalla sitä mobiililaitteella.