Kaatumiset kuriin harjoittelun avulla : tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelun vaikutus ikääntyneiden toimintakykyyn ja kaatumisen pelkoon.

Abstract

Ikääntyminen aiheuttaa erilaisia fyysisen toimintakyvyn muutoksia, kuten tasapainon ja lihasvoiman heikentymistä. Nämä muutokset lisäävät kaatumisen riskiä. Yli 65- vuotiaiden ikäryhmässä kaatuminen on yleisin syy hakeutua sairaalahoitoon. Tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelun on todettu ennaltaehkäisevän kaatumistapaturmia.

Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa kaikille aiheesta kiinnostuneille, miten tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelu vaikuttaa ikääntyneiden fyysiseen toimintakykyyn ja kaatumisen pelkoon. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää kuuden viikon interventiojakson aikana monipuolisen ohjatun harjoittelun vaikutuksia ikääntyneiden staattiseen ja dynaamiseen tasapainoon, lihasvoimaan ja koettuun kaatumisen pelkoon.

Kvantitatiiviseen interventiotutkimukseen osallistui kuusi koehenkilö. Koehenkilöt olivat yli 65- vuotiaita kotona asuvia. Kuuden viikon interventiojakso sisälsi kaksi yhden tunnin kestävää harjoitusta viikossa. Kohderyhmälle toteutettiin alku- ja loppumittaukset arvioimaan harjoittelun vaikutusta tasapainoon ja lihasvoimaan sekä kaatumisen pelkoon. Testeinä käytettiin SPPB-testistöä, TUG-testiä, yhden jalan seisontatestiä, puristusvoimamittausta, kaatumisvaaran arviointilomaketta sekä kysymystä koetusta kaatumisen pelosta.

Ohjatulla harjoittelulla saatiin kehitettyä koehenkilöiden staattista ja dynaamista tasapainoa, lihasvoimaa sekä vähennettyä kaatumisen pelkoa. Verrattaessa alku- ja loppumittauksen tuloksia havaittiin, että koehenkilöiden staattisen tasapainon tulokset parantuivat tai tulokset pysyivät ennallaan yhtä koehenkilöä lukuun ottamatta. Dynaamisen tasapainon testituloksissa on merkittäviä parannuksia kaikilla koehenkilöillä. Viiden kerran istumasta seisomaannousussa havaittiin alaraajojen lihasvoimien kehittymistä kaikilla koehenkilöillä. Koehenkilöiden yleinen fyysinen suorituskyky kehittyi harjoittelujakson aikana, mikä on havaittavissa lyhyen fyysisen suorituskyvyn testistön (SPPB) tuloksissa.

Aging causes various changes in physical functioning, such as a decline in balance and muscle strength. These changes increase the risk of falling. In the age group over 65, falling is the most common reason for seeking hospital care. Balance- and muscle strength training has been shown to prevent fall-related accidents. The purpose of this thesis is to provide information to everyone interested in how balance- and muscle strength training affects physical functioning and fear of falling in the elderly. The goal of the thesis was to investigate the effects of versatile guided training on static and dynamic balance, muscle strength, and perceived fear of falling among the elderly over a six-week intervention period. Six participants took part in the quantitative intervention study. The participants were over 65 years old and lived at home. The six-week intervention period included two one-hour training sessions per week. Initial and final measurements were carried out for the target group to evaluate the effects of training on balance, muscle strength, and fear of falling. The tests used included the SPPB test, the TUG test, a one-leg stand test, grip strength measurement, a fall risk assessment form, and a question on perceived fear of falling. The guided training improved the participants' static and dynamic balance, muscle strength, and reduced their fear of falling. Comparing the results of the initial and final measurements, it was observed that the participants' static balance results improved or remained the same, except for one participant. There were significant improvements in dynamic balance test results for all participants. In the five-time sit-to-stand test, all participants showed improvements in lower limb muscle strength. The general physical performance of the participants improved during the training period, as seen in the results of the short physical performance battery (SPPB) test.