Nopeusvoimaharjoittelu ja sen vaikutus kestävyysjuoksijan suorituskykyyn

Abstract

​Opinnäytetyössä tutkittiin nopeusvoimaharjoittelun vaikutusta kestävyysjuoksijan suorituskykyyn. Tavoitteena oli selvittää, kuinka nopeusvoimaharjoittelu ja plyometriset harjoitteet vaikuttavat kestävyysjuoksijoiden juoksutaloudellisuuteen ja suorituskykyyn erityisesti 10 000 metrin ja puolimaratonin juoksumatkoilla.

Työn toteutuksessa käytettiin kuvailevaa kirjallisuuskatsausta. Aineisto kerättiin PubMed-tietokannasta käyttäen ennalta määrättyjä hakusanoja ja -lausekkeita. Aineistoon sisällytettiin tutkimuksia, jotka käsittelivät nopeusvoimaharjoittelua, plyometristä harjoittelua ja niiden vaikutuksia kestävyysjuoksuun. Sisäänottokriteereinä olivat tutkimukset, jotka oli julkaistu vuoden 2014 jälkeen, olivat saatavilla kokonaisina ja täyttivät valitut tutkimuskysymykset.

Tuloksissa havaittiin, että nopeusvoimaharjoittelulla on merkittävä positiivinen vaikutus kestävyysjuoksijoiden suorituskykyyn. Plyometriset harjoitteet paransivat juoksun taloudellisuutta erityisesti kokeneemmilla juoksijoilla ja nopeilla juoksuvauhdeilla. Molemmilla harjoitusmuodoilla oli myönteisiä vaikutuksia myös maksimaaliseen hapenottokykyyn ja lihasvoiman kehittymiseen. Tuloksia voidaan hyödyntää valmennuksessa ja kestävyysjuoksijoiden harjoitusohjelmien suunnittelussa.

Johtopäätöksinä todettiin, että nopeusvoimaharjoittelu, erityisesti plyometriset harjoitteet, voi parantaa kestävyysjuoksijoiden suorituskykyä ja juoksutaloudellisuutta kilpailuissa, erityisesti pitkillä matkoilla. Jatkossa tutkimusta tarvitaan lisää, jotta voidaan tarkentaa harjoittelun vaikutuksia eri tasoisten juoksijoiden kohdalla.