Keskittymisharjoittelu salibandyn lajiharjoittelun avuksi : 11–13-vuotiaiden salibandyn pelaajien subjektiivinen kokemus seitsemän viikon keskittymisharjoittelusta.

Abstract

Huoli nuorten mielenterveydestä ja heikkenevästä keskittymiskyystä on lisääntynyt viime aikoina. Lasten ja nuorten tarkkaavaisuuden ongelmat nousevat esiin erityisesti ryhmätilanteissa. Kilpaurheilu voi opettaa tärkeitä elämäntaitoja, mutta valmentajan pitää osata tukea nuoren kehitystä, kuunnella ja kannustaa. Salibandy on nopeatempoinen joukkuelaji, jossa tilanteet tapahtuvat nopeasti ja pelaajalta vaaditaan paljon keskittymiskykyä ja taitoa siirtää keskittymisen kohdetta pelin aikana. Hyvä keskittymiskyky vaatii optimaalista vireystilaa. Urheilulajeissa optimaalinen vireystila voi olla paljonkin korkeampi, kuin opiskelussa vaadittava. Vireystilaan voidaan vaikuttaa esimerkiksi hengitys- ja mielikuvaharjoittelulla, joka perustuu aivojen ja hermoston yhteistoimintaan.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä urheiluvalmentajien ja nuorten parissa työskentelevien tietämystä hengitys- ja mielikuvaharjoitusten sekä tavoitteiden asettamisen vaikutuksista keskittymiskyvyn paranemiseen salibandypelaajilla lajiharjoittelun aikana. Opinnäytetyön tavoitteena on selvittää, miten seitsemän viikon mittainen ohjattu tavoitteiden asettaminen, hengitys- ja mielikuvaharjoittelu vaikuttaa 11–13- vuotiaiden salibandypelaajien keskittymiskykyyn lajiharjoittelun aikana.

Tämä opinnäytetyö on määrällinen tutkimus, joka on tehty yhteistyössä Nurmon Jymyn P12 ja P13 joukkueiden kanssa. Osana opinnäytetyötä on toteutettu seitsemän viikon interventio, joka sisälsi keskittymisharjoitteita. Intervention yhtenä harjoitteena oli focusvihko, joka täytettiin jokaisella harjoituskerralla, sekä kaksi erilaista harjoituspakettia, jotka kumpikin sisälsivät sekä hengitys-, että mielikuvaharjoitteen. Pelaajille esitettiin keskittymiseen liittyvä arviointikysely jokaisen harjoituskerran jälkeen. Näistä vastauksista kerättiin aineistoa tulososiota varten. Kyselyssä oli kolme keskittymiseen liittyvää kysymystä, johon pelaajat vastasivat numeerisesti 0–10 välillä. Keskittymisen arviointikyselyn tulokset antavat positiivisia viitteitä keskittymisharjoitteiden hyödyntämisestä osana salibandyn lajiharjoittelua keskittymisen ja orientaation parantamiseksi. Työtä tehdessä joukkueen pelaajat sekä valmentajat antoivat positiivista palautetta keskittymisharjoitteista, ja joukkue jatkoi harjoitteiden käyttöä myös intervention jälkeen.

Concerns about young people's mental health and deteriorating concentration have increased recently. Attention problems in children and adolescents are particularly prominent in group situations. Competitive sports can teach important life skills, but coaches need to be able to support young people's development, listen to and encourage them. Floorball is a fast-paced team sport, where situations happen quickly, and players need to have a high level of concentration and the ability to shift their focus during the game. Good concentration requires an optimal state of alertness. In sports, the optimum state of alertness can be much higher than that required for learning. Arousal level can be influenced, for example, through breathing and visualization exercises, which are based on the interaction between the brain and the nervous system. The purpose of this thesis is to increase the knowledge of sports coaches and those working with young people about the effects of breathing exercises, visualization techniques, and goal- setting on improving concentration in floorball players during sports training. The aim of the thesis is to examine how a seven-week guided program involving goal- setting, breathing exercises, and visualization affects the concentration of 11–13-year-old floorball players during sports training. This thesis is a quantitative study conducted in collaboration with the Nurmon Jymy P12 and P13 teams. As part of the thesis, a seven-week intervention was implemented, focusing on concentration exercises. One of the intervention activities was a focus booklet, filled out before and after each training session, along with two different training packages, each containing both a breathing exercise and a visualization exercise. After each training session, players were given a concentration-related evaluation survey. The responses collected from these surveys provided data for the results section. The survey included three concentration-related questions, which players answered on a numeric scale from 0 to 10. The results of the concentration evaluation survey indicate positive signs regarding the use of concentration exercises as part of floorball training to improve focus and orientation. While conducting the study, both the players and coaches provided positive feedback on the concentration exercises, and the team continued using these exercises even after the intervention.