Vahvoilla lähentäjillä pelaat pienemmällä vammariskillä : jääkiekkoilijoiden nivusvammojen ennaltaehkäisemiseen suunnattu harjoitusopas

Abstract

Nivusvammat ovat lisääntyneet jääkiekossa ajan saatossa lajin muututtua yhä nopeatempoisemmaksi. Tämän vuoksi pelaajien lajinomaiset vaatimukset ovat kasvaneet, mikä on lisännyt loukkaantumisriskiä ja altistanut pelaajat erityisesti nivusvammojen synnylle. Nivusalueen venähdysvammat ovat yksi yleisimmistä poissaoloa täysipainoisesta harjoittelusta aiheuttavista jääkiekkoilijoiden vammoista. Jopa 43 prosenttia suomalaisten huippujääkiekkoilijoiden vammoista koostuu nivusvenähdyksistä. Tutkimusten mukaan merkittävin tekijä nivusvammojen synnylle on epätasapaino lähentäjä-loitontajalihasten voimatasoissa, loitontajalihasten ollessa vahvemmat suhteessa lähentäjälihaksiin. Monet nivusvammat olisivat ennaltaehkäistävissä niiden riskien ja syiden huomioimisella sekä optimaalisella aktivoivalla- ja lihasvoimaharjoittelulla.

Jääkiekossa syntyvien nivusvammojen taustalla ovat lajille ominaiset toistuvat suunnanmuutokset ja räjähtävät kiihdytykset sekä jääkiekon ainutlaatuinen lihaskuormitus luistelussa. Luistelun eri liikevaiheissa tapahtuu jatkuvaa lähentäjälihaksiston venymistä ja supistumista erilaisissa lihastyövaiheissa, mikä vaatii laajaa kuormituksen kestoa lähentäjälihaksistolta sekä matalaa lihasepätasapainoeroa suhteessa loitontajalihaksiin, jotta vammariski olisi minimaalinen.

Opinnäytetyön yhteistyötahona toimi Tampereen Tapparan U18-juniorit. Tämä opinnäytetyö on tehty toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena on opas. Opinnäytetyön tarkoituksena on lisätä tietoa jääkiekkoilijoiden fysiikkavalmennuksesta ja muusta terveydenhuollosta vastaaville tahoille sekä pelaajille siitä, miten nivusvammat jääkiekossa syntyvät sekä miten niitä ennaltaehkäistään. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda opas jääkiekkoilijoille sekä heidän valmentajilleen harjoitteista, joiden avulla ennaltaehkäistään jääkiekossa esiintyviä nivusvammoja. Oppaan harjoitteet perustuvat tutkittuun tietoon. Oppaan sisältö koostuu nivusalueen kohdennetusta voima- ja aktivoivastaharjoittelusta. Oppaan harjoitteiksi on valittu toiminnalliset liikkeet, jotka mallintavat jääkiekossa tapahtuvia lajispesifejä liikesuorituksia. Opinnäytetyöhön tehty opas on saatavilla erillisenä PDF-tiedostona Theseuksessa.