Voimanostajan psyykkisen harjoittelun opas

Abstract

Tässä opinnäytetyössä käsiteltiin voimanostajan psyykkistä harjoittelua. Raportin pohjalta valmistui voimanostajille suunnattu psyykkisen harjoittelun opas. Vastaavaa opasta ei ole aiemmin voimanostajille tehty. Tavoitteena oli voimanostajille suunnatun kyselyn avulla selvittää, mitä psyykkisiä tekijöitä opas käsittelisi, jotta urheilijat hyötyisivät siitä mahdollisimman paljon, tavoitteenaan optimaalinen kilpailusuoritus myös psyykkisen osa-alueen osalta. Psyykkinen osa-alue on optimaalisen suorituksen saavuttamisen kannalta vähintään yhtä tärkeä kuin fyysinenkin, taitotasoa unohtamatta.

Kyselystä selvisi, että itseluottamus, erilaisten kilpailun aikana nousevien tunteiden käsittely, tavoitteenasettelu ja keskittymiskyky olivat tekijöitä, jotka voimanostajat kokivat kilpailusuoritustaan häiritseviksi, joten ne valikoituivat työn aiheiksi. Kyseisiä tekijöitä harjoitellaan oppaassa mielikuvien, itsepuheen, hengityksen ja rentoutumisen sekä vireystilan säätelyn avulla. Oppaassa ei käsitellä motivaatiota, mutta opinnäytetyöraportissa sitä käsitellään jonkin verran, koska koin sen kaiken psyykkisen harjoittelun perustekijäksi, ja sen taso voi muuttua, vaikka se tällä hetkellä koettaisiinkin korkeaksi. Psyykkiset taidot ja niitä kehittävät tekniikat menevät osittain päällekkäin, eli taito voi olla samalla tekniikka, kuten itseluottamus on psyykkinen taito, mutta myös tekniikka muiden taitojen kehittämiseen. Siksi osaa taidoista käytetään oppaassa myös harjoitustekniikoina.

Työ pohjautuu alan kirjallisuuteen, tutkimuksiin, artikkeleihin ja asiantuntijan haastatteluun. Niissä kaikissa painotetaan psyykkisen harjoittelun tärkeyttä osana muuta harjoittelua, jos urheilussa haluaa mahdollisimman hyvin menestyä. Työn on tehty syksyllä 2024. Työn tuloksista voidaan päätellä, että voimanostajilla olisi sekä tarvetta että kiinnostusta psyykkisten taitojen harjoitteluun, mutta lajin urheilijoille kohdennettua tietoa siitä ei ole riittävästi. Opas on suunniteltu niin, että se soveltuu itseopiskeluun, mutta tarvittaessa sitä voi käyttää myös valmentajan avustuksella.

Toimeksiantajana työlle toimi Suomen Voimanostoliitto ry., jolla oli tarve kyseiselle oppaalle, ja urheilijoiden itseopiskelun lisäksi se on liiton käytettävissä. Opas onkin tarkoitus saada urheilijoiden käyttöön, joten sen sisällöstä ja käytöstä on tarkoitus pitää webinaari, jotta sen käyttö jalkautuisi urheilijoille. Tarkoituksena on myös kertoa psyykkisestä harjoittelusta ja oppaasta liiton nettisivuilla eVoimanostajassa. Liitto järjestää valmentaja- ja ohjaajakoulutuksia, joihin oppaan hyödyntämistä on tarkoitus suunnitella yhdessä liiton koulutuspäällikön kanssa.