Hermolihasjärjestelmää aktivoiva alkulämmittely : Koulutuspäivä Liikuntaseura Porin ohjaajille

Abstract

Voimistelu on monipuolinen ja monimuotoinen urheilulaji eri alalajeineen. Voimistelu harjoittaa tasapainoa ja motorisia perustaitoja. Voimistelulajit edellyttävät hyviä fyysisiä ominaisuuksia kuten liikkuvuutta, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Voimistelijalle keskivartalon tuki on erityisen tärkeää liikuntavammojen ennaltaehkäisemiseksi.

Alkulämmittely on jokaisen liikuntasuorituksen perusta. Tehokas alkulämmittely sisältää useita eri osa-alueita. Hermolihasjärjestelmää aktivoivalla monipuolisella alkulämmittelyllä voidaan ehkäistä urheiluvammoja. Aktivoivan alkulämmittelyn pääpaino on liikehallinnan kehittämisessä.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli kuvata aktivoivaa alkulämmittelyä ja sen soveltamista voimisteluun perustuviin lajeihin. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda koulutuspäivä hermolihasjärjestelmää aktivoivasta alkulämmittelystä, ja lisätä tilaajana olevan seuran ohjaajien tietämystä aiheesta. Opinnäytetyön tilaajana toimi Liikuntaseura Pori.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka tuotoksena valmistui koulutuspäivä seuran ohjaajille. Opinnäytetyöprosessi eteni lineaarisen mallin mukaisesti ja toiminnallisen opinnäytetyön käytännön osuus järjestettiin elokuussa 2024.

Koulutuspäivän suunnittelu ja toteutus edellyttivät huolellista valmistautumista sekä tarkkaan mietittyjä pedagogisia ratkaisuja. Tapahtuma vastasi sille asetettuja tavoitteita ja keräsi osallistujilta myönteistä palautetta, mikä osoittaa sen olleen onnistunut sekä sisällöltään että toteutukseltaan.

Gymnastics is a versatile and diverse sport with different subspecialties. Gymnastics trains balance and basic motor skills. Gymnastics requires good physical abilities such as mobility, speed, power and endurance. For gymnasts, core stability is particularly important to prevent sports injuries.

Warming up is the basis of every exercise. An effective warm-up includes several different components. A varied warm-up that activates the neuromuscular system can help prevent sports injuries. The focus of neuromuscular warm-up is the development of body control.

The aim of this thesis was to describe the neuromuscular warm-up and its application to gymnastics-based sports. The purpose of the thesis was to create an educational day on activating warm-ups for the neuromuscular system and to increase the knowledge of the coaches of the subscribing sports club on the subject. The thesis was commissioned by the Liikuntaseura Pori.

The thesis was carried out as a functional thesis, which resulted in an education day for the club's coaches. The thesis process proceeded according to a linear model and the practical part of the thesis took place in August 2024.

The planning and execution of the training day required thorough preparation and carefully considered pedagogical solutions. The event achieved its aims and received positive feedback from the participants, demonstrating that it was successful both in terms of its content and its execution.