Nuoren jääkiekkoilijan toiminnallinen liikkuvuusharjoittelu : Opas Vaasan Sportin junioreille
Vähäkangas, Verneri (2024)
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024120533308
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024120533308
Tiivistelmä
Yhteiskunnassa on nähtävissä väestön passivoituminen, mukaan lukien urheilevat nuoret. Liikkuvuusharjoittelu on taka-alalle jäänyt fyysisten ominaisuuksien osa. Passivoituminen näkyy esimerkiksi myös liikkuvuusominaisuuksien heikkoutena yhä nuoremmilla ja nuoremmilla. Opinnäytetyön aiheena oli tuottaa toiminnallinen liikkuvuusopas jääkiekkoseura Vaasan Sportin junioreille. Jääkiekko lajina, kuten muutkin urheilulajit vaativat osallistujalta hyviä liikkuvuusominaisuuksia. Ilman lajin vaatimaa liikkuvuutta loukkaantumisriski kasvaa. Ilman hyvää liikkuvuutta lajin edellyttämät suoritukset saattavat jäädä vajavaisiksi ja vievät näin enemmän energiaa.
Tällä opinnäytetyöllä pyrittiin tuomaan tietoa ja taitoa niin valmennukselle kuin pelaajillekin liikkuvuusharjoittelusta toiminnallisessa muodossa. Tavoitteena on ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja parantaa lajinomaisia suorituksia. Opas on suunnattu Vaasan Sportin junioreille.
Opinnäytetyön teoriaosuuteen kerättiin tietoa tutkimuksista ja kirjallisuudesta. Kappaleissa käsiteltiin jääkiekon kannalta olennaiset osat ihmisen anatomiasta, liikkuvuusharjoittelusta, jääkiekosta lajina sekä luistelusta. Opinnäytetyön teoriaosuus kirjoitettiin sekä opas tuotettiin toiminnallisen liikkuvuuden ja ihmisen kineettisten ketjujen näkökulmasta sen sijaan, että olisi keskitytty passiiviseen yksittäisen lihaksen venyttämiseen. Oppaan tekemiseen käytettiin konstruktiivista mallia ja lopputuotteena muodostui toiminnallinen liikkuvuusopas. Opas tuotettiin yhteistyössä Vaasan Sportin fysiikkavalmennuksen kanssa.
Tilaajalle työprosessin jälkeen konkreettiseksi tuotteeksi jäi liikkuvuusopas, joka sisältää 13 eri harjoitetta. Oppaassa on infosivuilla avattu liikkuvuuden harjoittamisen syitä, oppaan sisältöä ja oppaan käyttöä. Liikesivuilla löytyy kuvien ja sanallisten selityksen tueksi QR-koodilla avattavat videot liikkeistä. Videoissa on myös mukana suullinen selitys liikkeen suorituksesta.
Opinnäytetyön opas tulee käyttöön Vaasan Sportin junioreille heidän fysiikkavalmennuksensa valitsemalla tavalla. Oppaan kautta juniorit pystyvät kehittämään toiminnallista liikkuvuuttaan ja näin ennaltaehkäisemään loukkaantumisia ja parantamaan lajinomaisia suorituksiaan.
Tällä opinnäytetyöllä pyrittiin tuomaan tietoa ja taitoa niin valmennukselle kuin pelaajillekin liikkuvuusharjoittelusta toiminnallisessa muodossa. Tavoitteena on ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja parantaa lajinomaisia suorituksia. Opas on suunnattu Vaasan Sportin junioreille.
Opinnäytetyön teoriaosuuteen kerättiin tietoa tutkimuksista ja kirjallisuudesta. Kappaleissa käsiteltiin jääkiekon kannalta olennaiset osat ihmisen anatomiasta, liikkuvuusharjoittelusta, jääkiekosta lajina sekä luistelusta. Opinnäytetyön teoriaosuus kirjoitettiin sekä opas tuotettiin toiminnallisen liikkuvuuden ja ihmisen kineettisten ketjujen näkökulmasta sen sijaan, että olisi keskitytty passiiviseen yksittäisen lihaksen venyttämiseen. Oppaan tekemiseen käytettiin konstruktiivista mallia ja lopputuotteena muodostui toiminnallinen liikkuvuusopas. Opas tuotettiin yhteistyössä Vaasan Sportin fysiikkavalmennuksen kanssa.
Tilaajalle työprosessin jälkeen konkreettiseksi tuotteeksi jäi liikkuvuusopas, joka sisältää 13 eri harjoitetta. Oppaassa on infosivuilla avattu liikkuvuuden harjoittamisen syitä, oppaan sisältöä ja oppaan käyttöä. Liikesivuilla löytyy kuvien ja sanallisten selityksen tueksi QR-koodilla avattavat videot liikkeistä. Videoissa on myös mukana suullinen selitys liikkeen suorituksesta.
Opinnäytetyön opas tulee käyttöön Vaasan Sportin junioreille heidän fysiikkavalmennuksensa valitsemalla tavalla. Oppaan kautta juniorit pystyvät kehittämään toiminnallista liikkuvuuttaan ja näin ennaltaehkäisemään loukkaantumisia ja parantamaan lajinomaisia suorituksiaan.