Toiminnallinen harjoittelu osaksi nuorten jalkapalloilijoiden alkulämmittelyä : Opas valmentajille

Abstract

Jalkapallo on monipuolinen joukkuelaji, joka koostuu monista erilaisista tilanteista, esimerkiksi, kuljettamisesta, suunnanmuutoksista, potkuista, hypyistä ja kontaktipelaamisesta. Jalkapalloilijat tarvitsevat erilaisia fyysisiä ominaisuuksia näiden toimintojen suorittamiseen. Kohderyhmänä opinnäytetyössä toimii Karhu-Futiksen P10-11 joukkue, mikä antaa joukkueen valmennukselle mahdollisuuden hyödyntää opinnäytetyötä omassa harjoittelussaan.

Opinnäytetyön tarkoituksena on kehittää jalkapallojoukkueen alkulämmittelyä tukemalla pelaajan valmistautumista tulevaan suoritukseen. Opinnäytetyön tavoitteena on luoda toiminnalliset harjoitteet osaksi alkulämmittelyä. Teoriaosuus toimii pohjana alkulämmittelyharjoitteiden valinnalle. Opinnäytetyössä hyödynnetään näyttöön perustuvaa tietoa jalkapalloilijoiden fyysisistä ominaisuuksista, toiminnallisesta harjoittelusta sekä alkulämmittelyn vaikutuksista.

Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyy opas. Oppaaseen valitut harjoitteet suunniteltiin kohderyhmälle sopiviksi sekä tukemaan pelaajien suorituskykyä lajissaan. Harjoitteissa huomio keskittyy suoritustekniikkaan, liike- ja kehonhallinnan sekä tasapainon säilyttämiseen.

Opinnäytetyössä selvitettiin eri aineistojen avulla, miten toiminnallinen harjoittelu osana alkulämmittelyä vaikuttaa tulevaan urheilusuoritukseen. Hankittujen tieteellisten lähteiden perusteella selvitettiin kehonhallinnan, tasapainon ja liikehallinnan vaikutuksia suorituskykyyn.