Triathlonharrastajien urheiluvammojen ennaltaehkäisy plyometrisen harjoittelun avulla : Opas triathlonharrastajille juoksun tueksi

Abstract

Yhdistettäessä kolme kestävyysliikunnan lajia, jotka ovat uinti, pyöräily ja juoksu, syntyy yksi laji nimeltään triathlon. Nämä triathloniin sisältyvät lajit kuuluvat suomalaisten suosituimpiin kestävyysliikunnan lajeihin. Triathlonin harrastaminen ei vaadi kilpailuihin osallistumista, koska tätä lajia voi harrastaa monella tasolla.

Triathlonin lajeista riskialttein vammojen syntymisen suhteen on juoksu. Juoksu aiheuttaa jopa kaksi kolmasosaa triathlonissa syntyvistä vammoista. Tässä opinnäytetyössä pyritään selvittämään voisiko plyometrinen harjoittelu auttaa etenkin juoksusta aiheutuvien urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä.

Plyometrinen harjoittelu kuuluu lihasvoimaharjoitteluun. Plyometrisen harjoittelun avulla pyritään kehittämään muun muassa voimaa ja räjähtävyyttä. Plyometrisen harjoittelun on todettu olevan tehokas keino ennaltaehkäisemään vammojen syntymistä.

Opinnäytetyön tarkoituksena on ennaltaehkäistä triathlonharrastajien urheiluvammoja juoksun osalta plyometristen harjoitteiden avulla sekä lisätä harrastajien tietoa plyometrisestä harjoittelusta. Opinnäytetyön tavoitteena on tuottaa näyttöön perustuvan tiedon ja teorian pohjalta plyometrisiä harjoitteita triathlonharrastajille lihasvoiman kehittämiseksi ja urheiluvammojen ehkäisemiseksi. Opinnäytetyön menetelmänä on toiminnallinen opinnäytetyö. Tässä opinnäytetyössä tuotoksena on opas triathlonharrastajille juoksun tueksi.

Opinnäytetyön tilaajana toimii triathlonvalmennuksen ja hyvinvoinnin yritys FitKat. Tilaajan puolelta toivottiin tietoa plyometrisestä harjoittelusta sekä sen hyödyistä. Yritys hyödyntää opinnäytetyön materiaaleja omassa toiminnassaan.

When combining three endurance sports, which are swimming, cycling, and running, a single sport called triathlon is formed. These sports included in triathlon are among the most popular endurance sports in Finland. Practicing triathlon does not require participating in competitions, as it can be practiced at many levels.

Of the sports in triathlon, running has the highest risk of injury. Running causes up to two thirds of all triathlon injuries. This thesis aims to find out if plyometric training could help to prevent sports injuries, especially those caused by running.

Plyometric training is a form of strength training. The goal in plyometric training is to develop strength and explosiveness, among other things. Plyometric training has been shown to be effective in preventing injuries.

The purpose of this thesis is to prevent sports injuries related to running among triathlon enthusiasts by using plyometric exercises and increase knowledge about plyometric training. The aim of the thesis is to produce evidence-based plyometric exercises for triathletes to develop muscle strength and prevent sports injuries. The method of the thesis is a functional thesis. The creation of this thesis is a guide for triathletes to support their running.

The thesis was commissioned by FitKat, a company specializing in triathlon coaching and wellbeing. The commissioner wanted information about plyometric training and its benefits. The company uses the materials of the thesis in its services.