Liikunnan vaikutukset aivoterveyteen

Abstract

Liikunnan vaikutuksia aivoterveyteen on tutkittu paljon, mutta useat tutkimukset keskittyvät tarkastelemaan aihetta yksittäisten ilmiöiden näkökulmasta. Opinnäytetyömme tarkoituksena oli toteuttaa kuvaileva kirjallisuuskatsaus, jossa koostamme yhteen pakettiin tutkittua tietoa liikunnan vaikutuksista aivoterveyteen. Opinnäytetyön tavoitteena oli tutkia liikunnan vaikutuksia aivoterveyteen kokonaisvaltaisesti perusterveiden aikuisten osalta keskittymättä vain yksittäisiin liikuntamuotoihin tai aivoterveyttä parantaviin tekijöihin. Kirjallisuushaku toteutettiin sekä eksplisiittisesti että implisiittisesti. Eksplisiittisessä haussa käytimme Cinahl-, Medline- ja Medic-tietokantoja. Implisiittistä hakua toteutimme koko opinnäytetyöprosessin ajan. Implisiittiset hakutulokset kattavat pääsääntöisesti käsiteosuuksia, mutta sen perusteella valikoitui myös 3 tutkimusta aineiston analyysia varten. Kaiken kaikkiaan aineisto koostuu 10 tutkimuksesta. Opinnäytetyön työelämätahona toimi Tampereen ammattikorkeakoulu.

Tuloksissa havaittiin sekä aerobisella että anaerobisella liikunnalla olevan positiivisia vaikutuksia aivoterveyteen ja kognitiivisiin toimintoihin, kuten toiminnanohjauskykyyn. Liikunta ehkäisee aivojen rappeutumista, lisää aivoalueiden tilavuutta useilla eri alueilla, sekä parantaa tiedonkulkua ja hermoverkkojen toimintaa. Liikunta lisää erilaisten biomolekyylien, kuten laktaatin ja aivoperäisen hermokasvutekijän määrää, jotka tukevat aivojen metabolismia ja auttavat lisäämään aivoalueiden kasvua, plastisuutta ja eheyttä.

Opinnäytetyömme aineiston perusteella voimme todeta, että liikunnalla on kiistattomia terveysvaikutuksia aivoterveyteen ja että pienikin määrä liikuntaa tai fyysistä aktiivisuutta, toteutettaessa pitkäjänteisesti, voi auttaa ehkäisemään aivojen rappeutumista ja lisätä aivojen plastisuutta ja eheyttä. Jatkoa ajatellen olisi hyvä selvittää kuinka paljon liikunnalla voidaan ennaltaehkäistä aivosairauksien puhkeamista.

The effects of exercise on brain health have been widely studied, but most studies tend to view the subject from a narrow viewpoint. The purpose of our thesis was to make a literature review, in which we compile studies about the effects of exercise on brain health. The objective of our thesis was to study the overall effects of exercise on brain health on healthy adults without focusing too much on singular forms of exercise or factors contributing to brain health. Literature search was executed explicitly and implicitly. In explicit searches we used Cinahl-, Medline- and Medic databases. Implicit research was carried out throughout the thesis process and the results mostly cover key concepts and definitions, but we also selected 3 studies found this way to be analyzed with rest of the material. All in all, we selected 10 studies to review and analyze. This thesis was made in collaboration with Tampere University of applied sciences.

The results state that aerobic exerise, as well as anaerobic exercise have positive effects on brain health and cognitive functions, such as executive function. Exercise prevents brain degeneration, adds volume in multiple regions of the brain and enhances the flow of information and functionality of brain networks. Exercise increases concentrations of different biomolecules such as lactate and brain-derived neurotropic factors which support brain metabolism and help increase growth in different brain regions, plasticity and integrity.

Even though our thesis has quite a narrow selection of studies, we concluded that exercise undoubtedly has significant implications for brain health and that even a small amount of exercise or physical activity, when implemented long term, can help prevent brain degeneration and increase plasticity and integrity.