Yläselän liikkuvuus- ja aktivointiharjoitteet joukkuevoimistelijoille

Abstract

Joukkuevoimistelu on fyysisesti vaativa laji, jossa korostuu liikkuvuuden, voiman ja kehonhallinnan merkitys. Selän liiallinen ojennus- ja koukistussuuntainen kuormitus kasvuiässä voi johtaa selän ylikuormitusvammoihin. Taaksetaivutuksen tekniikassa on olennaista kontrolloitu liike ja ryhdikkyys, ja taivutuksen tulisi tapahtua koko ylävartalon alueelta. Kehitystehtävänä oli laatia opas yläselän ja hartioiden liikkuvuusharjoittelusta 11-12-vuotiaille joukkuevoimistelijoille, tavoitteena parantaa taaksetaivutuksen tekniikkaa, lisätä valmentajien osaamista ja pitkällä aikavälillä edistää nuorten voimistelijoiden terveyttä vähentämällä selän rasitusvammojen riskiä. Tuloksena syntyi opas harjoitteista, joka sisälsi kuvalliset ohjeet harjoitteista sekä teoriaa lyhyesti. Oppaan sisältö perustui kirjallisuuskatsaukseen ja tutkimuksiin, jotka käsittelivät liikkuvuusharjoittelua joukkuevoimistelussa. Lisäksi toimeksiantajan toiveet otettiin huomioon toteutusvaiheessa. Opas soveltuu valmentajien, sekä voimistelijoiden itsenäiseen käyttöön.