Opas yläkouluikäisen voimaharjoitteluun ja siinä edistymiseen yläkoululeireillä
Räsänen, Atte; Vasarainen, Lassi (2024)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121435876
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121435876
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli luoda helppokäyttöinen voimaharjoittelun opas urheiluopiston käyttöön yläkoululeireille. Opas on suunnattu yläkoululeirien valmentajille, ohjaajille sekä leireille osallistuville nuorille urheilijoille. Oppaan tarkoituksena on helpottaa valmentajien sekä ohjaajien suunnitteluja voimaharjoitteluharjoitusten osalta, sekä antaa nuorille työvälineet itsenäiseen voimaharjoitteluun ja siihen tutustumiseen. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Tanhuvaaran urheiluopisto.
Opinnäytetyö oli toiminnallinen, jonka tuotoksena syntyi opas. Tämä opas saatiin aikaan opinnäytetyön teoreettisen viitekehyksen avulla. Aineistoa opinnäytetyöhön kerättiin erilaisista kirjallisista materiaaleista. Opas sisältää vinkkejä voimaharjoitteluun sekä ohjeet voimaharjoittelun aloittamiselle. Oppaassa on eritelty kolme ensimmäistä vuotta, jolloin aloitetaan voimaharjoittelu. Täten harjoittelu tehdään turvallisesti ja oikealla ohjauksella.
Opinnäytetyön teoriaosassa mennään tarkemmin voimaharjoittelun peruskiviin, voiman eri lajeihin sekä nuorten valmentamiseen. Oppaaseen on kerätty tietoa voimaharjoittelun periaatteista, oikeaoppisesta harjoittelusta sekä liikemalleista. Lisäksi siinä syvennytään kehonhallinnan merkitykseen, monipuoli-seen harjoitteluun sekä näiden tekijöiden rooliin kokonaisvaltaisessa valmennuksessa. Opas toimii lajista riippumatta kaikille yläkoululeireille voimaharjoittelun saralla.
Vaikka tietoa on saatavilla paljon eri lähteistä, on sitä usein hankala lähteä etsimään oikeasta paikasta. Siksi tähän oppaaseen on kerätty tietoa useista eri kirjallisista lähteistä. Tämä opas madaltaa kynnystä voimaharjoittelun aloittamiseen sen helpon saatavuuden ja selkeyden avulla.
Opinnäytetyö oli toiminnallinen, jonka tuotoksena syntyi opas. Tämä opas saatiin aikaan opinnäytetyön teoreettisen viitekehyksen avulla. Aineistoa opinnäytetyöhön kerättiin erilaisista kirjallisista materiaaleista. Opas sisältää vinkkejä voimaharjoitteluun sekä ohjeet voimaharjoittelun aloittamiselle. Oppaassa on eritelty kolme ensimmäistä vuotta, jolloin aloitetaan voimaharjoittelu. Täten harjoittelu tehdään turvallisesti ja oikealla ohjauksella.
Opinnäytetyön teoriaosassa mennään tarkemmin voimaharjoittelun peruskiviin, voiman eri lajeihin sekä nuorten valmentamiseen. Oppaaseen on kerätty tietoa voimaharjoittelun periaatteista, oikeaoppisesta harjoittelusta sekä liikemalleista. Lisäksi siinä syvennytään kehonhallinnan merkitykseen, monipuoli-seen harjoitteluun sekä näiden tekijöiden rooliin kokonaisvaltaisessa valmennuksessa. Opas toimii lajista riippumatta kaikille yläkoululeireille voimaharjoittelun saralla.
Vaikka tietoa on saatavilla paljon eri lähteistä, on sitä usein hankala lähteä etsimään oikeasta paikasta. Siksi tähän oppaaseen on kerätty tietoa useista eri kirjallisista lähteistä. Tämä opas madaltaa kynnystä voimaharjoittelun aloittamiseen sen helpon saatavuuden ja selkeyden avulla.