Fyysisesti aktiivisemman elämäntavan tukeminen verkkoon soveltuvin omatoimimenetelmin: Kirjallisuuskatsaus

Abstract

Liian vähäinen fyysinen aktiivisuus altistaa yksilöitä elintapasairauksille, kuten diabetekselle. Elintapasairaudet heikentävät yksilöiden hyvinvointia ja kuormit-tavat terveydenhuollon resursseja. Ongelman laajamittaisuuden vuoksi kaiva-taan palveluja, jotka vaativat mahdollisimman vähän inhimillisiä resursseja, mutta jotka voisivat palvella mahdollisimman monia liian vähän liikkuvia. Tä-män opinnäytetyön tutkimusongelmat ovat: millaisilla itseohjautuvilla verkko-pohjaisilla interventioilla voidaan edistää liian vähän liikkuvien fyysistä aktiivi-suutta ja millaiset menetelmät verkkopohjalle soveltuvissa interventioissa eivät vaikuta mitenkään tai vaikuttavat fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen tai siihen sitoutumiseen negatiivisesti? Tavoitteena on kuvata fyysiseen aktiivisuuteen ja sitoutumiseen vaikuttavat menetelmät ja tekijät.

Tutkimus toteutettiin integratiivisena kirjallisuuskatsauksena, jossa analysoitiin 12 ulkomaista tutkimusta, jotka oli julkaistu viimeisen viiden vuoden aikana. Analyysi eteni induktiivisesti eli sisältölähtöisesti. Analyysi osoitti, että vastaus molempiin tutkimusongelmiin löytyy menetelmien sisäisistä eroista, jolloin vas-taukset jäsentyivät molempien osalta samalla tavalla. Tuloksissa esitellään analyysin avulla esiin nousseet menetelmät ja tekijät, joita pohdintaosuudessa konkretisoidaan käytännön esimerkein.

Tulokset osoittavat, että verkkovälitteisesti toteutettavissa menetelmissä, jois-sa halutaan tukea liian vähän liikkuvia aktiivisempaan elämään, tulee hyödyn-tää sosiaalisia tekijöitä, tukea käyttäytymisenmuutosprosessia ja palvelun tu-lee mukautua yksilöön. Hyödynnettäviin sosiaalisiin tekijöihin lukeutuvat palve-lun sisäiset ja ulkoiset sosiaaliset suhteet sekä sosiaaliset normit. Käyttäyty-misen muutosta voidaan tukea keskittymällä minäpystyvyyteen, käyttäytymi-sen säätelyyn ja liikuntatietoon. Yksilöön mukautumisessa tulee huomioida henkilökohtaisuus ja mukautuvat ominaisuudet.

Opinnäytetyön tuloksia voidaan hyödyntää suunniteltaessa uusia tai kehitettä-essä jo olemassa olevia digitaalisia palveluja liian vähän liikkuvien aktiivisem-man elämän tukemiseksi.

Asiasanat: fyysinen aktiivisuus, interventio, elintavat, terveyskäyttäytyminen

Low levels of physical activity can negatively affect individuals who are at risk of developing conditions such as diabetes. Many health conditions that could be managed and avoided by individuals by increasing their levels of physical activity reduce the well-being of individuals and strain healthcare resources. The scale of the problem calls for services that require as little human re-sources as possible, but which could serve as many of the sedentary as pos-sible. The research questions of this thesis are: which self-directed web-based interventions can promote physical activity among the sedentary and which methods of web-based interventions have no or negative effects on increasing physical activity or engaging in it? The aim of the thesis was to describe the methods and factors that influence physical activity and engagement.

The study was conducted as an integrative literature review, in which 12 stud-ies published outside of Finland in the last five years were analysed using an inductive analysis i.e. content oriented. The analysis showed that the answer to both research problems can be found in the differences within the methods. The results present the methods and factors that emerged from the analysis, which are substantiated by practical examples in the reflection section.

The results showed that web-based methods to support people who are too sedentary to become more active should make use of social factors, support the process of behaviour change and adapt the service to the individual. The social factors to be exploited include social relationships within and outside the service and social norms. Behaviour change can be supported by focusing on self-efficacy, behaviour regulation and physical education. In order to adapt services to individuals they should allow for personal preferences and modifi-cations.

The results of this thesis can be used to design new or develop existing digital services to support a more active lifestyle for the sedentary.

Keywords: physical activity, intervention, lifestyle habits, health behaviour