Jääkiekkoilijan palautumisen edistäminen : opas lajinomaisuus huomioiden
Koskelainen, Ville; Ojanen, Ella (2025)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202503103918
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202503103918
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia jääkiekkoilijan palautumisen menetelmiä ja niiden vaikutusta suorituskyvyn ylläpitämiseen, loukkaantumisten ehkäisyyn ja hyvinvointiin. Työ toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena, jonka avulla koottiin ajankohtaista ja näyttöön perustuvaa tietoa.
Aineisto koostui viidestä tutkimuksesta, jotka käsittelivät aktiivista ja passiivista palautumista, ravitsemusta sekä muita palautumismenetelmiä. Aktiivinen palautuminen, kuten kevyt liikkuminen, paransi verenkiertoa ja vähensi lihasväsymystä. Passiivinen lepo, erityisesti uni, oli tärkeää hermoston ja energiavarastojen palautumiselle. Ravitsemus, kuten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä, edisti energiavarastojen täyttymistä ja lihasvaurioiden korjausta. Foam rolling puolestaan vähensi maitohappoja ja tuki psykologista palautumista.
Tulokset korostavat monipuolisten ja yksilöllisten palautumismenetelmien merkitystä. Työn lopputuotteena laadittiin käytännönläheinen opas TPS U20 - joukkueelle systemaattisen palautumisen tukemiseksi.
Aineisto koostui viidestä tutkimuksesta, jotka käsittelivät aktiivista ja passiivista palautumista, ravitsemusta sekä muita palautumismenetelmiä. Aktiivinen palautuminen, kuten kevyt liikkuminen, paransi verenkiertoa ja vähensi lihasväsymystä. Passiivinen lepo, erityisesti uni, oli tärkeää hermoston ja energiavarastojen palautumiselle. Ravitsemus, kuten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä, edisti energiavarastojen täyttymistä ja lihasvaurioiden korjausta. Foam rolling puolestaan vähensi maitohappoja ja tuki psykologista palautumista.
Tulokset korostavat monipuolisten ja yksilöllisten palautumismenetelmien merkitystä. Työn lopputuotteena laadittiin käytännönläheinen opas TPS U20 - joukkueelle systemaattisen palautumisen tukemiseksi.