Junioripesäpalloilijan olkapään alueen vammojen ennaltaehkäisy voimaharjoittelun avulla: opas pelaajille ja valmentajille

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia harjoitusopas Kiteen Pallo -90 ry:n junioripesäpalloilijoille ja heidän valmentajilleen olkapään alueen vammojen ennaltaehkäisyyn voimaharjoittelun avulla. Harjoitusopas luotiin toimeksiantajan tarpeiden mukaan. Tavoitteena on tuottaa toimeksi antavan seuran juniorivalmentajille ja -pelaajille tietoa heittoliikkeen biomekaniikasta, olka-pään anatomiasta, yliolanheittäjien yleisimmistä vammoista sekä niiden ennaltaehkäisystä voimaharjoittelulla. Pesäpallossa urheiluvammojen riskiä lisää suuret toistomäärät sekä mahdollinen lihasvoiman tai liikkuvuuden puute. Olkanivel on herkkä erilaisille urheiluvammoille johtuen sen laajasta rakenteellisesta liikkuvuudesta.

Työ toteutettiin produktiivisena opinnäytetyönä, ja siihen sisältyi tuotekehitysprosessi. Tiedonhankinta perustui ajankohtaiseen tutkimustietoon ja fysioterapeuttiseen kirjallisuuteen, erityisesti yliolanheittäjien biomekaniikasta, olkapään anatomiasta sekä yleisimmistä yliolanheittäjien olkapään alueen vammoista ja urheiluvammojen ennaltaehkäisystä. Oppaassa käsitellään heittoliikkeen biomekaanisia vaatimuksia, yleisimpiä olkapäävammoja ja niiden ennaltaehkäisyyn soveltuvia voimaharjoitteita.

Opinnäytetyön tuloksena syntynyt harjoitusopas tarjoaa käytännönläheisiä harjoitteita, joilla voidaan vahvistaa olkapään alueen lihaksistoa ja siten vä-hentää vammariskiä. Oppaan sisältö on kohdennettu erityisesti juniorivalmentajille ja -pelaajille ja sen tavoitteena on lisätä tietoutta turvallisesta ja tehokkaasta voimaharjoittelusta. Oppaan käytännön sovellettavuus varmistettiin toimeksiantajan kanssa, ja sen odotetaan tukevan junioripesäpalloilijoiden vammoja ehkäisevää harjoittelua pitkällä aikavälillä.