Metsä – luonnon oma kuntosali : pirteyttä, terveyttä ja voimaa metsäkuntoilusta
Laine, Anne; Lamberg, Mia (2025)
Laine, Anne
Lamberg, Mia
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202504217065
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202504217065
Tiivistelmä
Metsässä liikkumisen terveysvaikutuksia on tutkittu paljon. Metsän ja liikunnan yhdistämisestä on monenlaisia terveyshyötyjä, ja metsäliikunta soveltuu hyvin fysioterapeuttiseen kuntoutukseen. Säännöllisesti ja monipuolisesti liikkumalla voidaan vaikuttaa kokonaisvaltaisesti fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen terveyteen.
Tässä toiminnallisessa opinnäytetyöraportissa käsitellään metsäliikunnan hyvinvointi- ja terveysvaikutuksia ja mahdollisuuksia erityisesti voimaharjoittelun näkökulmasta. Tarkoituksena oli koota näyttöön perustuvaa tietoa metsässä liikkumisen ja voimaharjoittelun terveysvaikutuksista ja tuottaa kaikkiin vuodenaikoihin soveltuva metsäliikuntaopas. Opinnäytetyön toimeksiantaja on Suomen Latu ry. Oppaan kohderyhmä on työ- ja perhe-elämässä olevat aikuiset, joiden arki on usein kiireistä ja joilla tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ovat lisääntyneet. Opas sopii kuitenkin kaikille ikäryhmään ja kuntoon katsomatta,
koska harjoituksista on variaatioita, jotka haastavat ja helpottavat.
Opas keskittyy kuntosalityyppiseen kehonpainoharjoitteluun metsässä sisältäen myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita. Opas sopii työkaluksi fysioterapeutille tai liikunnanohjaajalle yksilöllistä ja vaikuttavaa kuntoutusta toteutettaessa, mutta palvelee myös kaikkia metsäkuntoilusta kiinnostuneita.
Tässä toiminnallisessa opinnäytetyöraportissa käsitellään metsäliikunnan hyvinvointi- ja terveysvaikutuksia ja mahdollisuuksia erityisesti voimaharjoittelun näkökulmasta. Tarkoituksena oli koota näyttöön perustuvaa tietoa metsässä liikkumisen ja voimaharjoittelun terveysvaikutuksista ja tuottaa kaikkiin vuodenaikoihin soveltuva metsäliikuntaopas. Opinnäytetyön toimeksiantaja on Suomen Latu ry. Oppaan kohderyhmä on työ- ja perhe-elämässä olevat aikuiset, joiden arki on usein kiireistä ja joilla tuki- ja liikuntaelimistön vaivat ovat lisääntyneet. Opas sopii kuitenkin kaikille ikäryhmään ja kuntoon katsomatta,
koska harjoituksista on variaatioita, jotka haastavat ja helpottavat.
Opas keskittyy kuntosalityyppiseen kehonpainoharjoitteluun metsässä sisältäen myös liikkuvuus- ja tasapainoharjoitteita. Opas sopii työkaluksi fysioterapeutille tai liikunnanohjaajalle yksilöllistä ja vaikuttavaa kuntoutusta toteutettaessa, mutta palvelee myös kaikkia metsäkuntoilusta kiinnostuneita.