Liikkuvuusharjoittelu voimanostajien suoritustekniikan tukena : opas lajin harrastajille
Ahonen, Henna-Riikka; Lanki, Markus (2025)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025052314999
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025052314999
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa video-opas, jonka avulla tuodaan ilmi,
miten liikkuvuusharjoittelun avulla voidaan vaikuttaa optimaalisemman suoritustekniikan saavuttamiseen voimanostossa. Tavoitteena oli koota näyttöön pohjautuvaa tutkittua tietoa toimeksiantajalle ja lajin harrastajille siitä, miten liikkuvuusharjoittelun avulla voidaan edistää liikkuvuutta.
Venyttely- ja liikkuvuusharjoittelun vaikuttavuudesta on tarjolla paljon tutkittua tietoa eri lähteissä. Theseuksessa eli opinnäytetöiden tietokannassa ei ollut opinnäytetöitä voimanostajien liikkuvuudesta. Löysimme vain vähän tutkimuksia voimanostajien liikkuvuudesta käyttämillämme hakusanoilla ja tiedonhaun menetelmillä, vaikka liikkuvuus on keskeinen osa voimanostossa tehtävien liikkeiden suorittamista. Heikentynyt liikkuvuus voi altistaa vammojen syntymiselle ja näin ollen aiheuttaa ongelmia tulevaisuudessa. Toimeksiantajaa ja voimanostajia varten on tuotettu teoreettisen viitekehyksen pohjalta video-opas, jossa on esitelty liikkuvuusharjoitteita, jotka voivat tukea voimanostajia suoritustekniikan optimoinnissa. Teoreettinen viitekehys koostuu mahdollisimman ajantasaisista näyttöön perustuvista tutkimuksista ja kirjallisuudesta.
Opinnäytetyö on tuotettu toimeksiantajan Varpaisjärven Vire ry:n voimailujaostolle. Tuotekehitys perustuu toimeksiantajan tarpeisiin lisätä urheilijoiden tietämystä liikkuvuusharjoittelun vaikuttavuudesta ja keinoista parantaa urheilijoiden liikkuvuutta, ja sitä kautta ennaltaehkäistä vammoja.
Liikkuvuusharjoitteet video-opasta varten ovat valittu voimannostajien yleisimpien liikkuvuusrajoitteiden perusteella. Harjoitteet ovat suunniteltu lihas- ja nivelliikkuvuuksien edistämiseen. Liikkeet ovat kehitetty opinnäytetyön tekijöiden toimesta ja ne perustuvat tutkimustietoon liikkuvuusharjoittelusta. Viimeistelyvaiheessa video-opas oli esitestattavana voimanostoa ja voimaharjoittelua aktiivisesti harrastavilla henkilöillä.
Jatkossa voisi olla aiheellista tutkia, kuinka esimerkiksi yhden nivelen toiminta
vaikuttaa voimanostossa tehtävien liikkeiden suorittamiseen. Linkki video-oppaaseen löytyy opinnäytetyön lähdeluettelosta.
miten liikkuvuusharjoittelun avulla voidaan vaikuttaa optimaalisemman suoritustekniikan saavuttamiseen voimanostossa. Tavoitteena oli koota näyttöön pohjautuvaa tutkittua tietoa toimeksiantajalle ja lajin harrastajille siitä, miten liikkuvuusharjoittelun avulla voidaan edistää liikkuvuutta.
Venyttely- ja liikkuvuusharjoittelun vaikuttavuudesta on tarjolla paljon tutkittua tietoa eri lähteissä. Theseuksessa eli opinnäytetöiden tietokannassa ei ollut opinnäytetöitä voimanostajien liikkuvuudesta. Löysimme vain vähän tutkimuksia voimanostajien liikkuvuudesta käyttämillämme hakusanoilla ja tiedonhaun menetelmillä, vaikka liikkuvuus on keskeinen osa voimanostossa tehtävien liikkeiden suorittamista. Heikentynyt liikkuvuus voi altistaa vammojen syntymiselle ja näin ollen aiheuttaa ongelmia tulevaisuudessa. Toimeksiantajaa ja voimanostajia varten on tuotettu teoreettisen viitekehyksen pohjalta video-opas, jossa on esitelty liikkuvuusharjoitteita, jotka voivat tukea voimanostajia suoritustekniikan optimoinnissa. Teoreettinen viitekehys koostuu mahdollisimman ajantasaisista näyttöön perustuvista tutkimuksista ja kirjallisuudesta.
Opinnäytetyö on tuotettu toimeksiantajan Varpaisjärven Vire ry:n voimailujaostolle. Tuotekehitys perustuu toimeksiantajan tarpeisiin lisätä urheilijoiden tietämystä liikkuvuusharjoittelun vaikuttavuudesta ja keinoista parantaa urheilijoiden liikkuvuutta, ja sitä kautta ennaltaehkäistä vammoja.
Liikkuvuusharjoitteet video-opasta varten ovat valittu voimannostajien yleisimpien liikkuvuusrajoitteiden perusteella. Harjoitteet ovat suunniteltu lihas- ja nivelliikkuvuuksien edistämiseen. Liikkeet ovat kehitetty opinnäytetyön tekijöiden toimesta ja ne perustuvat tutkimustietoon liikkuvuusharjoittelusta. Viimeistelyvaiheessa video-opas oli esitestattavana voimanostoa ja voimaharjoittelua aktiivisesti harrastavilla henkilöillä.
Jatkossa voisi olla aiheellista tutkia, kuinka esimerkiksi yhden nivelen toiminta
vaikuttaa voimanostossa tehtävien liikkeiden suorittamiseen. Linkki video-oppaaseen löytyy opinnäytetyön lähdeluettelosta.