Kohti parempaa unta : toiminnallinen opinnäytetyö nuoren unenlaatuun vaikuttavista tekijöistä

Abstract

Uni on elintärkeää ihmisen terveydelle ja laadukasta riittävää unta voidaankin pitää jopa terveyden perustana. Nuorelle uni on erityisen tärkeää, sillä se tukee kasvua, sosiaalista kehitystä ja jaksamista. Lisäksi riittävä uni auttaa nuoria suoriutumaan paremmin koulussa, sillä se tukee muistia, keskittymistä ja uudentiedon omaksumista. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tarkastella unen merkitystä hyvinvoinnin eri osa-alueilla sekä saada selville, miten elintavat, medialaitteet sekä nukkumisympäristö- ja käytännöt vaikuttavat nuoren uneen.

Opinnäytetyö oli luonteeltaan toiminnallinen, johon olennaisena osana kuului suunnitella, toteuttaa ja arvioida toiminnallinen terveyden edistämisen piste Pumpkin Tube nimisessä tapahtumassa Salossa. Tavoitteena oli kannustaa nuoria pohtimaan unta edistäviä sekä heikentäviä tekijöitä erilaisten tehtävien avulla. Opinnäytetyön toimeksiantaja on Salon Kiekkohait ry.

Pumpkin Tube tapahtuma onnistui tavoittamaan suuren joukon nuoria. Nuoret osallistuivat hyvin aktiivisesti ja uskoivat oppineensa jotain uutta unesta. Omien unitottumusten tarkastelu on tärkeää, sillä kun tiedostaa, millaiset tavat ja rutiinit vaikuttavat uneen, on mahdollista tehdä tarvittavia muutoksia paremman unen edistämiseksi.

Sleep is indispensable for human health, and high-quality, sufficient sleep can even be considered the foundation of well-being. For adolescents, sleep is especially important as it supports growth, social development, and the ability to cope with daily challenges. In addition, adequate sleep helps adolescents perform better in school as it supports memory, concentration, and the acquisition of new information. The purpose of this thesis was to examine the significance of sleep in different aspects of well-being and to explore how lifestyle habits, media devices and sleep environments and practices affect adolescents’ sleep.

This thesis was functional in nature and involved the planning implementation, and evaluation of a health promotion activity point at an event called Pumpkin Tube in Salo. The aim was to encourage adolescents of reflect on factors that promote or impair through various interactive tasks. The thesis was commissioned by Salon Kiekkohait ry.

The Pumpkin Tube event successfully reached a large number of adolescents. The adolescents participated actively and believed they had learned something new about sleep. Reflecting on one’s own sleep habits is important because recognizing the routines and behaviors that affect sleep makes it possible to make the necessary changes to improve sleep quality.