Liikkuvuusharjoittelu rengastrapetsissa

Abstract

Opinnäytetyö tehtiin omalle yritykselleni. Sen tarkoituksena oli lisätä sekä omaa tieto-taitoani liikkuvuusharjoittelusta että toimia muiden valmentajien työn tukena. Osana opinnäytetyötä rakennettiin liikkuvuuden harjoitettavuustaulu, joka toimii osana oman yritykseni markkinointimateriaalia sekä muiden valmentajien työntukena. Työ on ajankohtainen, sillä ilma-akrobatialajien harrastajamäärät ovat vahvasti nousussa ja lajit vaativat valmentajilta vahvaa osaamista niin lajitaidoissa kuin liikkuvuuden ja voiman tuoton kehittämisessä. Rengastrapetsilla on harrastajia ja kilpaurheilijoita lapsista ja nuorista aina aikuisiin asti. Lajin voi aloittaa nuorena tai vasta aikuisiällä.

Opinnäytetyön osa-alueina ovat rengastrapetsi kilpaurheilulajina ja lajin vaatimukset liikkuvuuden osalta, liikkuvuuden anatomiset vaikutukset, erilaiset harjoitusmetodit sekä liikkuvuuden vaikutus urheiluvammoihin. Lisäksi opinnäyte käsittelee harjoitettavuustaulun tekoprosessia. Liikkuvuusharjoittelun tietoperusta haettiin tutkimuksista, meta-analyyseistä ja kirjallisuudesta. Osana opinnäytetyötä perehdyttiin liikkuvuusharjoittelun taustaan ja teoriaan. Rengastrapetsin kilpailuliikkeiden vaatimukset haettiin lajiliiton (International pole and aerial sports federation) säännöistä.

Opinnäytetyö käsittelee rengastrapetsissa käytettävien keskeisimpien lihasten ja nivelten anatomiaa ja toimintaa. Näitä ovat lajin näkökulmasta: takareidet, hartiat ja olkapäät, selän alue sekä lonkankoukistajat. Myös liikkuvuuden harjoitettavuustaulu keskittyy rengastrapetsin osalta näihin keskeisimpiin kehon osiin. Lisäksi opinnäytetyö sivuaa voimanmerkitystä vaativiin asentoihin siirtymisen näkökulmasta. Isommassa kuvassa voiman tuottotavat ja rooli on rajattu opinnäytetyön ulkopuolelle, sillä se olisi ollut liian laaja kokonaisuus opinnäytteelle.

Osana opinnäytetyöprosessia järjestettiin workshoppäivä yhdessä rengastrapetsi valmentajan ja sirkusopettajaopiskelijan kanssa. Workshopissa käytiin läpi liikkuvuusharjoittelun roolia lajikulttuurissa, lajin vaatimuksia liikkuvuuden osalta sekä pohdittiin erilaisia harjoitusmetodeja ja tapoja harjoittaa liikkuvuutta lajinomaisesti. Lisäksi käytiin läpi harjoitusten rakennetta liikkuvuusharjoittelun näkökulmasta. Workshopin pohjalta rakennettiin liikkuvuuden harjoitettavuustaulu, joka huomioi rengastrapetsin lajivaatimukset. Harjoitettavuustaulu on rakennettu Thinglink -alustalle ja se on vapaassa käytössä kaikille valmentajille.