Kestävyysjuoksijoiden voimaharjoittelu vammaennaltaehkäisyn näkökulmasta: narratiivinen kirjallisuuskatsaus
Vorselman, Samuel; Juvani, Antti-Pekka (2025)
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025110126858
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025110126858
Tiivistelmä
Kestävyysjuoksu on suosittu liikuntamuoto, jolla saa useita erilaisia terveyshyötyjä, mutta samalla siihen liittyy suuri riski alaraajojen vammoille. Juoksijan biomekaaniset tekijät, lihasvoiman puutteet sekä harjoituskuormitus ovat vaikuttavia asioita vammojen taustalla. Juoksuvammoista yleisimmät kohdistuvat polveen, sääreen ja jalkaterään. Voimaharjoittelua on esitetty yhtenä keinona vähentää vammojen syntymistä, mutta sen vaikutuksista kestävyysjuoksijoiden vammaennaltaehkäisyyn on löydetty myös ristiriitaista tutkimusnäyttöä.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää voiko voimaharjoittelulla olla kestävyysjuoksijoiden vammoihin ennaltaehkäisevää vaikutusta sekä tarkastella, millaiset voimaharjoittelun menetelmät olisivat tehokkaimpia vammojen ehkäisyssä. Opinnäytetyö toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena. Tavoitteena oli ajankohtaisen ja aiheesta tutkitun tiedon kokoaminen yhteen, jonka pohjalta loimme voimaharjoittelun materiaalipankin toimeksiantajamme RunRevolution Oy:n käyttöön. Kirjallisuuskatsauksen aineisto kerättiin kesän 2025 aikana käyttämällä PubMed tietokantaa. Kirjallisuuskatsaukseen valikoitui neljä tutkimusta sisäänotto- ja poissulkukriteerien sekä laadunarvioinnin perusteella.
Tutkimustulosten perusteella voimaharjoittelu vähensi erityisesti alaraajojen rasitusvammoja. Lantion ja keskivartalon sekä alaraajojen voimaa kehittävät harjoitteet nousivat tehokkaimmiksi menetelmiksi. Harjoitusohjelmien sisältö, toteutustapa ja juoksijan aiempi harjoittelutausta vaikuttivat voimaharjoittelun hyötyyn. Yhteenvetona voitiin todeta, että vammojen ehkäisyn näkökulmasta, voimaharjoittelun sisällyttäminen kestävyysjuoksijan harjoitteluun oli suositeltavaa. Tutkimusaihe oli ajankohtainen, jonka vuoksi tieteellisiä tutkimuksia oli vielä rajallisesti. Tarvitaan lisää laadukkaita tutkimuksia, jotta voimaharjoittelun menetelmistä ja niiden vaikutuksista saataisiin vahvempaa näyttöä ja selkeämpiä suosituksia kestävyysjuoksijan harjoitteluun.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää voiko voimaharjoittelulla olla kestävyysjuoksijoiden vammoihin ennaltaehkäisevää vaikutusta sekä tarkastella, millaiset voimaharjoittelun menetelmät olisivat tehokkaimpia vammojen ehkäisyssä. Opinnäytetyö toteutettiin narratiivisena kirjallisuuskatsauksena. Tavoitteena oli ajankohtaisen ja aiheesta tutkitun tiedon kokoaminen yhteen, jonka pohjalta loimme voimaharjoittelun materiaalipankin toimeksiantajamme RunRevolution Oy:n käyttöön. Kirjallisuuskatsauksen aineisto kerättiin kesän 2025 aikana käyttämällä PubMed tietokantaa. Kirjallisuuskatsaukseen valikoitui neljä tutkimusta sisäänotto- ja poissulkukriteerien sekä laadunarvioinnin perusteella.
Tutkimustulosten perusteella voimaharjoittelu vähensi erityisesti alaraajojen rasitusvammoja. Lantion ja keskivartalon sekä alaraajojen voimaa kehittävät harjoitteet nousivat tehokkaimmiksi menetelmiksi. Harjoitusohjelmien sisältö, toteutustapa ja juoksijan aiempi harjoittelutausta vaikuttivat voimaharjoittelun hyötyyn. Yhteenvetona voitiin todeta, että vammojen ehkäisyn näkökulmasta, voimaharjoittelun sisällyttäminen kestävyysjuoksijan harjoitteluun oli suositeltavaa. Tutkimusaihe oli ajankohtainen, jonka vuoksi tieteellisiä tutkimuksia oli vielä rajallisesti. Tarvitaan lisää laadukkaita tutkimuksia, jotta voimaharjoittelun menetelmistä ja niiden vaikutuksista saataisiin vahvempaa näyttöä ja selkeämpiä suosituksia kestävyysjuoksijan harjoitteluun.