Koripalloilijoiden nilkkojen vammariskin vähentäminen harjoittelun ja suorituskyvyn avulla : koulutuspäivä Tapiolan Hongalle

Abstract

Nilkkavammat ovat yleisimpiä urheiluvammoja koripallossa, jotka aiheuttavat pelaajille poissaoloja peli- ja harjoituskentiltä sekä joukkueelle kustannuksia pelaajan terveyden huolehtimisesta. Poissaolot harjoituksista ja pelikentiltä voivat vaikuttaa joukkuehengen dynamiikkaan ja täten myös harjoituksen ja pelaamisen laatuun.

Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa tietoa ammattikoripalloilijoiden nilkkavammojen riskien pienentämisestä ja nilkan vahvistamisesta joukkueen valmentajille, fysioterapeuteille ja pelaajille. Opinnäytetyön tuotoksena syntyi koulutuspäivä, jossa esiteltiin tutkimusnäyttöön perustuvia keinoja nilkkavammojen riskien vähentämiseen, painottuen harjoittelun merkitykseen. Tavoitteena oli vähentää ammattikoripalloilijoiden nilkkavammojen riskiä harjoitus- ja pelitilanteissa.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena projektina yhteistyössä Tapiolan Honka ry:n kanssa. Koulutuspäivän tuotos rakentui tuoreimpien tutkimusten ja kirjallisuuden pohjalta, jossa tarkasteltiin nilkan rakennetta ja toimintaa, koripalloilijoiden yleisimpiä nilkkavammoja sekä harjoittelun ja ulkoisten tukien merkitystä vammojen ehkäisyssä. Keskiössä olivat proprioseptinen ja neuromuskulaarinen harjoittelu, joiden vaikutuksista löytyi vahvaa tutkimusnäyttöä.

Koulutuspäivään osallistuneet pelaajat kokivat tilaisuuden hyödylliseksi ja palautteen perusteella tieto oli selkeää ja käytännönläheistä. Työ osoittaa, että oikein suunnitellut ja toteutetut harjoitteet voivat merkittävästi vähentää nilkkavammojen riskiä ja pidentää pelaajien uraikää. Tuloksia voidaan hyödyntää myös muissa urheiluseuroissa ja fysioterapiatyössä

Ankle injuries are among the most common sports injuries in basketball, causing players to miss games and practices and generating additional costs for teams related to player health care. Absences from training and games can also affect team dynamics, which in turn may impact the overall quality of training and performance. The purpose of this thesis was to provide information for basketball coaches, physiotherapists, and players on reducing the risk of ankle injuries and strengthening the ankle in professional basketball. The outcome of the thesis was a training day that presented evidence-based methods for decreasing the risk of ankle injuries, emphasizing the importance of specific exercise interventions. The goal was to reduce the risk of ankle injuries among professional basketball players during training and competition. The thesis was carried out as a functional project in collaboration with Tapiolan Honka Ltd. The content of the training day was based on recent research and literature, covering the structure and function of the ankle, the most common ankle injuries in basketball, and the role of exercise and external support in injury prevention. The focus was on proprioceptive and neuromuscular training, which have strong evidence supporting their effectiveness. The players who participated in the training day found it useful, and feedback indicated that the information provided was clear and practical. The results demonstrate that well-designed and properly implemented exercises can significantly reduce the risk of ankle injuries and extend players’ careers. The findings can also be applied in other sports clubs and physiotherapy practice.