Istumisen tauottamisen vaikutuksia vireystilaan : opas korkeakouluopiskelijoille ja -opettajille

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa tietoa pitkäaikaisen istumisen ja istumisen tauottamisen vaikutuksista vireystilaan. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda korkeakouluopiskelijoille ja -opettajille opas, jonka avulla istumisen tauottaminen ja vireystilan säätely olisi helppoa toteuttaa käytännössä. Opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Tampereen ammattikorkeakoulu.

Teoriaosuus pohjautuu tutkimustietoon istumisen vaikutuksista ja vireystiloista sekä sosiaali- ja terveysalan kirjallisuuteen. Opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas, joka tarjoaa tietoa istumisen tauottamisesta ja vireystiloista sekä käytännön harjoitteita vireystilan säätelyyn. Lisäksi aineistoa kerättiin kyselytutkimuksen avulla.

Kysely toteutettiin valikoiduille TAMKin opiskelijaryhmille. Kyselyn perusteella istumisen tauottaminen ei tällä hetkellä toteudu TAMKissa riittävällä tasolla. Istumisen tauottaminen olisi opiskelukyvyn kannalta hyödyllistä. Kyselyn mukaan opiskelijat kokevat, että taukoja saisi olla enemmän. Opiskelijat olivat huomanneet liikkumistaukojen vaikuttavan positiivisesti keskittymiskykyyn ja vireystilaan.

Tulosten perusteella taukoja olisi hyvä pitää noin puolen tunnin välein. Opiskelun tauottaminen toteutuu parhaiten, kun se toteutetaan opettajalähtöisesti koko luokan kesken. Istumisen tauottaminen nostaa vireystilaa ja parantaa keskittymiskykyä sekä vähentää väsymyksen tunnetta.

The objective of this thesis was to gather information on the effects of prolonged sitting and breaking up sitting on alertness. Sitting is defined as prolonged, when it lasts over an hour uninterrupted. The purpose of this study was to create a guide for university students and teachers. The guide contained information on the effects of prolonged sitting and breaking up sitting, what alertness means and how sitting affects it. There were also practical exercises on regulating one’s alertness.

The theoretical section explores the effects of sitting and physical activity, alertness and its regulation. A survey was carried out to gain information on university students’ experiences on prolonged sitting. The results of the survey show that students have noticed the effect of prolonged sitting and taking breaks on alertness and concentration. The respondents thought that currently there were not enough breaks during lessons.

The findings indicate that university students would benefit from taking breaks from sitting during lessons. Breaking up sitting can raise alertness, which improves concentration and reduces the feeling of tiredness. University lectures are typically 90 minutes long. Results suggest that students would benefit from taking short breaks from sitting every 30 minutes.