​Optimaalinen valmistautuminen urheilutapahtumaan ja siitä palautuminen : ​opas alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn rakenteesta salibandyjoukkueen toiminnassa

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena on tietämyksen lisääminen pelaajien ja eri ammattiryhmien keskuudessa optimaalisesta alkulämmittelystä sekä loppuverryttelystä ja sen merkityksestä urheilussa, etenkin salibandyssä. Tavoitteena oli tuottaa tutkimusnäyttöön perustuva opas, joka tukee joukkueiden valmentajia, pelaajia ja terveydenhuollon ammattilaisia optimaalisen alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn toteuttamisessa. Työn tilaajan Seinäjoen Peliveljien arvoihin kuuluu kehittää toimintaansa ja luoda kaikille ikäluokille mahdollisimman laadukkaan harjoitus- ja kilpailutoiminta, joten oppaalle on tarve.

Opinnäytetyössä perehdyttiin laajasti salibandyn fyysisiin ja toiminnallisiin vaatimuksiin, kuormitusfysiologisiin periaatteisiin sekä alkulämmittelyyn ja loppuverryttelyyn. Tiedonhaussa hyödynnettiin kotimaisia ja kansainvälisiä artikkeleita, kirjoja ja tutkimuksia. Saatujen tietojen pohjalta koottiin selkeä ja käytännönläheinen harjoitusopas.

Useiden tutkimusten mukaan oikeanlainen alkulämmittely voi vähentää loukkaantumisia, parantaa suorituskykyä ja kehittää urheilijaa. Tutkitusti optimaalinen alkulämmittely sisältää monipuolisesti ja vaihtelevasti esimerkiksi liikehallintaa, koordinaatiota ja liikkuvuutta. Loppuverryttelystä saatavista palautumiseen liittyvistä positiivisista vaikutuksista tutkimusnäyttö on vähäisempää. Loppuverryttelyllä voidaan kuitenkin lisätä matalatehoista aerobista harjoittelua sekä liikkuvuusharjoittelua ja tukea palautumista lyhyiden suoritusten välillä. Opas antaa joukkueille yhtenäisen mallin, joka perustuu tutkittuun tietoon. Oppaalla pyritään edistämään urheilijoiden kokonaisvaltaista kehitystä.

Valmis harjoitusopas luovutettiin Seinäjoen Peliveljille, jota kautta työ liitettiin osaksi seuran valmennuslinjaa. Harjoitusopas on myös saatavilla Theseus-palvelussa erillisenä PDF-tiedostona.