Heittovoimaa fiksusti - vahva keho, ehjä tulevaisuus : opas hartiarenkaan lihasvoiman ja liikkuvuuden harjoitteluun

Abstract

Pesäpallossa toistuva heittoliike on yläraajalle kova ja vaativa suoritus. Heittosuoritus vaatii urheilijalta paljon fyysisiä ominaisuuksia, jotta yläraaja pystyy suoriutumaan toistuvista heittosuorituksista vaadittavalla tasolla. Vaativuutensa vuoksi myös erilaiset yläraajaan kohdistuneet ongelmat ja vammat ovat urheilijoilla yleisiä.

Opinnäytetyössä perehdytään laaja-alaisesti yliolan heittämiseen, sen biomekaniikkaan ja vaatimuksiin. Lisäksi heittokäden anatomia käsitellään, kuten myös yleisimmät ongelmat heittokädessä ja harjoittelun perusta. Tällä kaikella kerätyllä tiedolla pystytään rakentamaan toimiva opas heittämisen fysiikka harjoittelusta.

Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa pesäpallon heittämiseen liittyvää tietoa erityisesti fysiikkaharjoittelusta, jonka avulla voidaan pienentää loukkaantumisriskiä ja samalla kehittää heittokäden toimintakykyä. Tavoitteena oli luoda opas kerätyn tiedon pohjalta, jonka hartiaseudun ja koko käden fysiikka- ja liikkuvuusharjoitteilla tavoitellaan heittokäden suorituskyvyn parantamista turvallisesti.

Opas esiteltiin Seinäjoen Maila-Jusseille demopäivässä, joka koostui teoriaosuudesta sekä liikkeiden läpi käymisestä. Opas annettiin kilpailukaudeksi Seinäjoen Maila-Jusseille käyttöön ja kauden jälkeen siitä kerättiin palautetta kyselyn avulla. Oppaasta saadun palautteen perusteella sitä pidettiin tarpeellisena, selkeänä ja käytännönläheisenä, mutta myös kehityskohteita löytyi. Harjoitteluopas on nähtävissä opinnäytetyön liitteissä.

In Finnish baseball, the repetitive throwing motion is a hard and demanding movement for the upper body. Throwing requires a lot of physical strength from the athlete in order for the upper body to be able to perform the repetitive throwing motions at the required level. Due to the demanding nature of the movement, various problems and injuries affecting the upper limbs are common among athletes. This thesis provides a broad overview of overhand throwing, its biomechanics and requirements. In addition, the anatomy of the throwing arm is discussed, as are the most common problems with the throwing arm and the basics of training. With all this information gathered, it is possible to construct a functional guide to training the physics of throwing. The purpose of this thesis is to provide information on throwing in Finnis baseball, particularly on physical training that can be used to reduce the risk of injury while improving the functional capacity of the throwing arm. The goal was to create a guide based on the collected information, which aims to safely improve the performance of the throwing arm through physical and mobility exercises for the shoulder area and the entire arm. The guide was presented to Seinäjoen Maila-Jussit during a demo day, which consisted of a theoretical part and a practical part covering the movements. The guide was given to Seinäjoen Maila-Jussit for use during the competition season. After the season, feedback was collected through a survey. Based on the feedback received, the guide was considered necessary, clear and practical, but there was also room for improvement. The training guide can be found in the appendices of the thesis.