Fyysisen harjoittelun opas HKKJ:n U13-U14 ikäluokille
Espo, Jesse; Valtonen, Teemu (2025)
2025
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025112429434
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025112429434
Tiivistelmä
Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda käytännöllinen opas fyysisen harjoittelun toteutukseen HKKJ:n U13-U14 ikäluokkien oto-valmentajille. Oppaan tarkoituksena oli parantaa seuran fyysisen harjoittelun laatua ja varmistaa, että harjoittelu tapahtuu turvallisesti ja tehokkaasti.
Kohderyhmä, eli 12-14 vuotiaat, voivat olla yksilöinä hyvin eri vaiheessa biologista kehitystä, jonka myötä on tärkeää pyrkiä arvioimaan pelaajien biologista ikävaihetta. Käytännöllisin tapa tähän on pituuskasvun seuraaminen kuukausittain, jolloin voidaan havainnoida pituuskasvun kiihtyminen ja sen huippuvaihe. Pituuskasvun huippuvaiheen aikana ja sen jälkeen nuoren vammariski on koholla, jonka myötä tämä tulee huomioida harjoittelun toteutuksessa.
Laadukkaan ja monipuolisen harjoittelun toteuttamisen tueksi on tässä työssä nostettu YPD-malli, joka tuo esille tärkeimmät painopisteet harjoittelussa eri ikävaiheisiin aina varhaislapsuudesta aikuisuuteen asti. Tämän lisäksi RAMPAGE-malli toimii tukena laadukkaan yksittäisen harjoituksen suunnittelussa. Mallin avulla yksittäiseen harjoitukseen saa tuotua useita eri fyysisen harjoittelun osa-alueita loogisessa järjestyksessä.
Fyysistä harjoittelua toteuttaessa tulee huomioida motoriset taidot, nopeus, liikkuvuus, voima sekä kestävyys. Näistä erityisesti motorisiin taitoihin tulee kiinnittää huomiota, sillä ne ovat yleisesti heikentyneet lapsilla ja nuorilla. Ilman motorisia taitoja on haastavaa, ellei mahdotonta hyödyntää fyysisiä ominaisuuksia täysipainoisesti tai oppia monimutkaisempia lajitaitoja. Lisäksi jotta harjoittelu on kehittävää, täytyy huomioida kehittävän harjoittelun perusperiaatteet, joita ovat säännöllisyys, nousujohteisuus, monipuolisuus, yksilöllisyys, pitkäjänteisyys sekä spesifisyys.
Opas koottiin viimeisintä tutkimusnäyttöä hyödyntäen. Siinä pyrittiin painottamaan käytännönläheisyyttä tekemällä siitä sisällöltään tiivis, jotta se soveltuu päivittäiseen valmennustyöhön. Opasta voi hyödyntää paperisena tai sähköisenä versiona. Suurin osa oppaan sisällöstä on videomuodossa, jolloin liikkeiden suoritustekniikoiden havainnointi on helppoa.
Tavoite siitä, että opas tulee hyödynnettäväksi arkiseen valmennukseen, voidaan arvioida vasta myöhemmin. Vaatii aikaa ja kokemusta valmentajilta sen käytöstä, jolloin sen hyödynnettävyys käy ilmi. Käyttökokemusten ja palautteen perusteella sitä voidaan myös muokata palvelemaan paremmin valmentajien tarpeita. Sen pohjalta voidaan lisäksi luoda oppaat nuoremmille ja vanhemmille ikäluokille, jolloin eri ikävaiheiden oppaat muodostaisivat käytännössä fyysisen harjoittelun polun seuran sisällä kiekkokoulusta vanhimpiin juniori-ikäluokkiin.
Kohderyhmä, eli 12-14 vuotiaat, voivat olla yksilöinä hyvin eri vaiheessa biologista kehitystä, jonka myötä on tärkeää pyrkiä arvioimaan pelaajien biologista ikävaihetta. Käytännöllisin tapa tähän on pituuskasvun seuraaminen kuukausittain, jolloin voidaan havainnoida pituuskasvun kiihtyminen ja sen huippuvaihe. Pituuskasvun huippuvaiheen aikana ja sen jälkeen nuoren vammariski on koholla, jonka myötä tämä tulee huomioida harjoittelun toteutuksessa.
Laadukkaan ja monipuolisen harjoittelun toteuttamisen tueksi on tässä työssä nostettu YPD-malli, joka tuo esille tärkeimmät painopisteet harjoittelussa eri ikävaiheisiin aina varhaislapsuudesta aikuisuuteen asti. Tämän lisäksi RAMPAGE-malli toimii tukena laadukkaan yksittäisen harjoituksen suunnittelussa. Mallin avulla yksittäiseen harjoitukseen saa tuotua useita eri fyysisen harjoittelun osa-alueita loogisessa järjestyksessä.
Fyysistä harjoittelua toteuttaessa tulee huomioida motoriset taidot, nopeus, liikkuvuus, voima sekä kestävyys. Näistä erityisesti motorisiin taitoihin tulee kiinnittää huomiota, sillä ne ovat yleisesti heikentyneet lapsilla ja nuorilla. Ilman motorisia taitoja on haastavaa, ellei mahdotonta hyödyntää fyysisiä ominaisuuksia täysipainoisesti tai oppia monimutkaisempia lajitaitoja. Lisäksi jotta harjoittelu on kehittävää, täytyy huomioida kehittävän harjoittelun perusperiaatteet, joita ovat säännöllisyys, nousujohteisuus, monipuolisuus, yksilöllisyys, pitkäjänteisyys sekä spesifisyys.
Opas koottiin viimeisintä tutkimusnäyttöä hyödyntäen. Siinä pyrittiin painottamaan käytännönläheisyyttä tekemällä siitä sisällöltään tiivis, jotta se soveltuu päivittäiseen valmennustyöhön. Opasta voi hyödyntää paperisena tai sähköisenä versiona. Suurin osa oppaan sisällöstä on videomuodossa, jolloin liikkeiden suoritustekniikoiden havainnointi on helppoa.
Tavoite siitä, että opas tulee hyödynnettäväksi arkiseen valmennukseen, voidaan arvioida vasta myöhemmin. Vaatii aikaa ja kokemusta valmentajilta sen käytöstä, jolloin sen hyödynnettävyys käy ilmi. Käyttökokemusten ja palautteen perusteella sitä voidaan myös muokata palvelemaan paremmin valmentajien tarpeita. Sen pohjalta voidaan lisäksi luoda oppaat nuoremmille ja vanhemmille ikäluokille, jolloin eri ikävaiheiden oppaat muodostaisivat käytännössä fyysisen harjoittelun polun seuran sisällä kiekkokoulusta vanhimpiin juniori-ikäluokkiin.