Liikunta raskauden aikana : turvallisen liikkumisen ohjaus

Abstract

Opinnäytetyö käsittelee raskaudenaikaista liikuntaa ja sen merkitystä äidin ja sikiön hyvinvoinnille. Taustalla on tarve tarjota odottaville äideille tutkimukseen perustuvaa, käytännönläheistä ohjausta liikunnasta ja sen turvallisesta toteuttamisesta eri raskausvaiheissa. Tutkimusten mukaan raskaudenaikainen liikunta edistää sekä äidin että sikiön kokonaisvaltaista hyvinvointia. Opinnäytetyön tarkoituksena oli koota ajankohtaiseen ja tieteelliseen tietoon perustuva kokonaisuus raskaudenaikaisesta liikunnasta ja tuottaa sen pohjalta tilaajan käyttöön materiaali. Työn tavoitteena oli vahvistaa valmentajan osaamista ja tarjota heille luotettavia työkaluja raskaana olevien asiakkaiden ohjaamiseen. Työ toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, ja lopputuotoksena syntyi Canva-verkkotyökalulla laadittu infograafi. Infograafi kokoaa keskeisen tiedon raskauden fysiologisista ja psyykkisistä muutoksista, liikunnan hyödyistä äidille ja sikiölle, turvallisuusnäkökohdat sekä valmentajan roolin ohjauksessa. Infograafi selkeyttää ja tiivistää tutkimustiedon helposti lähestyttävään muotoon. Sen avulla valmentajat voivat ohjata raskaana olevia asiakkaita turvallisesti ja yksilöllisesti, lisätä tietoisuutta liikunnan hyödyistä ja rajoituksista sekä tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia. Työn tulokset vahvistavat, että säännöllinen ja turvallinen liikunta raskauden aikana parantaa odottajan fyysistä kuntoa, jaksamista, mielialaa, valmistaa synnytykseen ja nopeuttaa palautumista. Lisäksi liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia sikiön kasvuun, kehitykseen ja myöhempään terveyteen. Työ tarjoaa konkreettisen työkalun raskaudenaikaisen liikunnan ohjaukseen ja lisää ymmärrystä sen merkityksestä niin asiakkaille kuin liikunta-alan ammattilaisille.