Hyppää irti arjesta! - Palautumisen työkirja
Raitanen, Henna (2025)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025120432404
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025120432404
Tiivistelmä
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli suunnitella ja tuottaa hiihtokeskus Iso-Syötteen kausityöntekijöille suunnattu digitaalinen palautumisen työkirja. Työkirja toteutettiin Canva-alustalla ja sen tarkoituksena on tukea kausityöntekijöiden hyvinvointia, työssä jaksamista ja omien palautumisen tarpeiden tunnistamista. Kausityö hiihtokeskuksissa on usein fyysisesti ja psyykkisesti kuormittavaa, minkä vuoksi systemaattinen palautuminen on erityisen tärkeää sekä työhyvinvoinnin että työssä suoriutumisen näkökulmasta.
Opinnäytetyön tietoperusta muodostui palautumisen teorioista, työelämän kuormitustekijöistä ja stressistä sekä palautumisen fysiologisista ja psykologisista mekanismeista. Lisäksi tarkasteltiin DRAMMA-mallia, joka tarjoaa kokonaisvaltaisen viitekehyksen vapaa-ajan palauttaville kokemuksille. Työssä käsiteltiin myös keskeisiä palautumiseen vaikuttavia tekijöitä, kuten unta, ravitsemusta, liikuntaa ja tauotuksen merkitystä. Taukojen osalta keskityttiin mikrotaukoihin ja työpäivän rytmitykseen, jotka ovat kausityön fyysisen luonteen vuoksi kriittisiä työkyvyn ylläpitämisessä.
Työkirja pohjautui tutkittuun tietoon sekä esihenkilöiden ja työntekijöiden kanssa käytyihin keskusteluihin. Työkirjan toteutuksessa painotettiin käytännönläheisyyttä, visuaalisuutta ja helppokäyttöisyyttä. Sisältö koostuu lyhyistä tieto-osuuksista, harjoituksista ja itsearvioinnin tehtävistä, joiden avulla työntekijät voivat pohtia omaa hyvinvointiaan sekä rakentaa yksilöllisiä palautumisen rutiineja. Työkirjan rakenteessa hyödynnettiin tietoperustan teemoja siten, että kokonaisuus tukee sekä ymmärrystä palautumisesta että konkreettista taitojen kehittämistä. Työkirjan sivut löytyvät liitteistä kuvina.
Pohdinta kokoaa yhteen johtopäätökset, jatkokehitysideat ja oppimisprosessin keskeiset oivallukset. Pohdinta osiossa on mietitty työn onnistumista, vahvuuksia sekä heikkouksia. Jatkokehitysideoissa esiin nousi mahdollisuus tehdä työkirjasta mobiilisti käytettävä versio tai tehdä siitä esimerkiksi tiiviimpi versio osaksi työpaikan perehdytysprosessia.
Opinnäytetyön tietoperusta muodostui palautumisen teorioista, työelämän kuormitustekijöistä ja stressistä sekä palautumisen fysiologisista ja psykologisista mekanismeista. Lisäksi tarkasteltiin DRAMMA-mallia, joka tarjoaa kokonaisvaltaisen viitekehyksen vapaa-ajan palauttaville kokemuksille. Työssä käsiteltiin myös keskeisiä palautumiseen vaikuttavia tekijöitä, kuten unta, ravitsemusta, liikuntaa ja tauotuksen merkitystä. Taukojen osalta keskityttiin mikrotaukoihin ja työpäivän rytmitykseen, jotka ovat kausityön fyysisen luonteen vuoksi kriittisiä työkyvyn ylläpitämisessä.
Työkirja pohjautui tutkittuun tietoon sekä esihenkilöiden ja työntekijöiden kanssa käytyihin keskusteluihin. Työkirjan toteutuksessa painotettiin käytännönläheisyyttä, visuaalisuutta ja helppokäyttöisyyttä. Sisältö koostuu lyhyistä tieto-osuuksista, harjoituksista ja itsearvioinnin tehtävistä, joiden avulla työntekijät voivat pohtia omaa hyvinvointiaan sekä rakentaa yksilöllisiä palautumisen rutiineja. Työkirjan rakenteessa hyödynnettiin tietoperustan teemoja siten, että kokonaisuus tukee sekä ymmärrystä palautumisesta että konkreettista taitojen kehittämistä. Työkirjan sivut löytyvät liitteistä kuvina.
Pohdinta kokoaa yhteen johtopäätökset, jatkokehitysideat ja oppimisprosessin keskeiset oivallukset. Pohdinta osiossa on mietitty työn onnistumista, vahvuuksia sekä heikkouksia. Jatkokehitysideoissa esiin nousi mahdollisuus tehdä työkirjasta mobiilisti käytettävä versio tai tehdä siitä esimerkiksi tiiviimpi versio osaksi työpaikan perehdytysprosessia.