Plyometrinen harjoittelu salibandyssa – Plyometrisen harjoittelun opas Hämeenlinnan Steelersin juniorivalmentajille
Ihalainen, Kimi; Leino, Tuukka (2025)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025120733299
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2025120733299
Tiivistelmä
Salibandy on kehittynyt huipputasolla todella nopeaksi vaatien pelaajilta erityisesti kykyä kovatehoisiin kiihdytyksiin, jarrutuksiin ja suunnanmuutoksiin. Plyometrinen harjoittelu on iskuttavaa hyppy- ja loikkaharjoittelua, jolla voidaan kehittää edellä mainittuja ominaisuuksia. Harjoittelu kehittää erityisesti hermolihasjärjestelmän toimintaa vahvistaen tuki- ja sidekudoksia samalla. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli luoda käytännöllinen ja helposti lähestyttävä opas plyometriseen harjoitteluun riippumatta valmentajan taitotasosta salibandyseura Hämeenlinna Steelersin P11-P17 joukkueille.
Suunnitelmana oli luoda kattava raportti, jossa on laajasti tietoa plyometrisesta harjoittelusta salibandyn näkökulmasta. Raportin edettyä riittävän pitkällä tavoitteena oli luoda selkä opas, johon on koottu kaikkein oleellisimmat tiedot käytännönläheisesti. Raportissa on hyödynnetty laajasti pääasiallisesti kansainvälisiä tieteellisiä tutkimuksia erityisesti meta-analyysejä plyometriseen harjoitteluun liittyen. Tuotoksena syntyi interaktiivinen opas Thinglink-alustalle, joka sisälsi raportin ydinkohdat käytännönläheisesti. Opinnäytetyöprojekti alkoi huhtikuussa ja elokuussa alkoi varsi-nainen kirjoittaminen. Tietoperusta oli lähes valmiina lokakuussa. Marraskuussa aloitettiin oppaan rakentaminen sekä raportin viimeistely. Työ palautettiin joulukuussa 2025.
Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi Thinglink alustalle tehty plyometrisen harjoittelun opas. Oppaaseen on koottu raportin tärkeimmät sisällöt mahdollisimman yksinkertaisessa muodossa. Teorian lisäksi oppaassa on valmiita harjoitteita eri ikäryhmille ja laaja liikepankki, joissa on videot sekä sanalliset suoritusohjeet.
Plyometrisesta harjoittelusta on suuri määrä hyötyä salibandyyn, joten sitä tulisi sisällyttää säännöllisesti harjoitteluun. Harjoittelussa tulee huomioida urheilijan voimatasot, jotta harjoittelu on turvallista ja kehittävää.
Suunnitelmana oli luoda kattava raportti, jossa on laajasti tietoa plyometrisesta harjoittelusta salibandyn näkökulmasta. Raportin edettyä riittävän pitkällä tavoitteena oli luoda selkä opas, johon on koottu kaikkein oleellisimmat tiedot käytännönläheisesti. Raportissa on hyödynnetty laajasti pääasiallisesti kansainvälisiä tieteellisiä tutkimuksia erityisesti meta-analyysejä plyometriseen harjoitteluun liittyen. Tuotoksena syntyi interaktiivinen opas Thinglink-alustalle, joka sisälsi raportin ydinkohdat käytännönläheisesti. Opinnäytetyöprojekti alkoi huhtikuussa ja elokuussa alkoi varsi-nainen kirjoittaminen. Tietoperusta oli lähes valmiina lokakuussa. Marraskuussa aloitettiin oppaan rakentaminen sekä raportin viimeistely. Työ palautettiin joulukuussa 2025.
Toiminnallisen opinnäytetyön tuotoksena syntyi Thinglink alustalle tehty plyometrisen harjoittelun opas. Oppaaseen on koottu raportin tärkeimmät sisällöt mahdollisimman yksinkertaisessa muodossa. Teorian lisäksi oppaassa on valmiita harjoitteita eri ikäryhmille ja laaja liikepankki, joissa on videot sekä sanalliset suoritusohjeet.
Plyometrisesta harjoittelusta on suuri määrä hyötyä salibandyyn, joten sitä tulisi sisällyttää säännöllisesti harjoitteluun. Harjoittelussa tulee huomioida urheilijan voimatasot, jotta harjoittelu on turvallista ja kehittävää.