11–14-vuotiaiden yleisurheilijoiden liikkuvuusharjoittelu : opas liikkuvuusharjoittelun ohjaamiseen

Abstract

Nuorten yleisurheilijoiden liikkuvuus on tärkeässä osassa taloudellisen suoritustekniikan ja urheiluvammojen ehkäisyn näkökulmasta. Liikkuvuuden herkkyyskausi ajoittuu noin 11–14 vuoden ikään, jolloin keho on erityisen vastaanottavainen liikkuvuusharjoittelulle. Tässä iässä omaksuttu säännöllinen liikkuvuusharjoittelu kantaa todennäköisemmin pitkälle tulevaisuuteen. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli laatia Urjalan Urheilijoille käytännönläheinen liikkuvuusharjoitteluopas, jonka avulla valmentajien on helppo lisätä liikkuvuusharjoittelun määrää ja laatua harjoitusten sisällä. Kehittämistyö toteutettiin spiraalimallin mukaisesti eli suunnittelua, toimintaa, havainnointia ja reflektointia toistettiin, jotta oppaasta saatiin sen lopullinen versio sekä teoriatiedon, että käytännön palautteen perusteella. Työn tuotoksena syntyi Liikkuvuus vartti -opas, joka sisältää kuusi koko kehon liikkuvuutta ja liikehallintaa kehittävää harjoitetta. Jokaisesta liikkeestä on oppaassa selkeät kuvaukset, kuvat ja haastavampi versio, jotta harjoittelu voidaan sovittaa yksilöllisesti urheilijan kehitysvaiheeseen. Valmentajat kokivat oppaan hyödylliseksi ja helppokäyttöiseksi, ja sen avulla liikkuvuusharjoittelu on helpompi liittää osaksi ohjattuja harjoituksia.