Lasten ja nuorten voimaharjoitteluopas Namika Lahti Juniorit ry:lle

Abstract

Tämän opinnäytetyön tavoitteena on luoda Namika Lahti juniorit - koripalloseuralle opas lasten ja nuorten voimaharjoitteluun. Työssä käsitellään seuran nuorimmat ikäluokat ja jokainen ikäluokka on oma kokonaisuutensa. Näin seuran valmentajat voivat katsoa oman ikäluokkansa kohdalta, millaisia harjoitteita hänen oman ikäluokkansa pelaajien tulisi tehdä, jotta mahdollisuudet tulevaisuuden tehokkaampaan voimaharjoitteluun on mahdollista. Osa harjoitteis-ta etenkin nuoremmilla ikäluokilla on mahdollisia tehdä koripalloharjoitusten aikana ja osana taitoharjoitteita ja leikkejä, mutta vanhemmilla voimaharjoittelun tulee olla oma, erillinen harjoituksena varsinaisten lajiharjoituksien ulkopuolella.

Seuralla oli tällaiselle työlle tarve, koska ennestään ei ollut yhden linjan mukaista opasta siitä, miten pelaajien voimaa kehitetään systemaattisesti ikäluokka ikäluokalta. Seurassa pelaa vain poikajunioreita, joten työssä ei käsitellä tyttöjen harjoittelun erikoispiirteitä.

Työssä on taustaosa, sekä kirjallinen ohjekirja, jossa käydään liikkeitä ja muita harjoitteita läpi. Ohjekirja jaetaan seuran valmentajille ja siinä käsitellään liikkeet sekä niiden ydinkohdat, jolloin kaikki valmentajat voivat sen avulla toteuttaa voimaharjoittelua omille pelaajilleen.

Nuorimpien ikäluokkien harjoittelu perustuu perusliiketaitojen kehittämiseen sekä valmiuksien luomiseen raskaammalle voimaharjoittelulle. Vanhempien ikäluokkien harjoittelu on ominaisuusharjoittelua, jonka mahdollistaa aikaisempina juniorivuosina tehty pohjatyö. Työn avulla seurassa on myös voimaharjoittelun polku, joka mahdollistaa nousujohteisen harjoittelun ja ominaisuuksien kehittämisen.