Nuorten kamppailu-urheilijoiden lajiharjoittelua tukeva ja urheiluvammariskiä vähentävä alkulämmittely

Abstract

Nuorten kamppailu-urheilun harrastajamäärien kasvu oli lisännyt tarvetta selkeälle, tutkimusnäyttöön perustuvalle alkulämmittelylle, joka tukisi lajiharjoittelua ja vähentäisi urheiluvammojen riskiä. Tehtävänä oli kehittää yhtenäinen ja käytännössä sovellettava alkulämmittelymalli 10–17-vuotiaille kamppailu-urheilijoille Jyväskylän Fight Clubin käyttöön. Tavoitteena oli vahvistaa valmentajien osaamista sekä edistää nuorten turvallista ja pitkäjänteistä harjoittelua. Toteutustapana oli tutkimuksellinen kehittämistyö, jonka ytimessä oli kuvaileva kirjallisuuskatsaus. Aineisto haettiin useista tietokannoista, seulottiin määrättyjen sisäänottokriteerien perusteella ja analysoitiin laadullisen sisällönanalyysin menetelmillä. Tuloksissa ilmeni, että nuorten kamppailulajien yleisimmät vammat olivat iho- ja pehmytkudosvammoja, nyrjähdyksiä, venähdyksiä sekä rasitusperäisiä tuki- ja liikuntaelinvaivoja, ja että hyvin toteutettu alkulämmittely vähensi näiden vammojen ilmaantuvuutta merkittävästi. Aineiston perusteella tehokkaaksi osoittautuivat RAMP-mallia hyödyntävät, monipuoliset ja neuromuskulaarista toimintaa aktivoivat lämmittelyt. Kehittämisen tuloksena muodostui rakenteeltaan selkeä ja eri kamppailulajeihin sovellettava alkulämmittelyprotokolla, jonka arvioitiin olevan toimeksiantajan mukaan käyttökelpoinen ja nuorten harjoittelua tukeva. Johtopäätöksenä todettiin, että näyttöön perustuva alkulämmittely oli toteutettavissa osana nuorten kamppailuharjoittelua ja että sen säännöllinen sekä huolellinen käyttö voi vähentää vammoja ja tukea pitkäjänteistä urheilijakehitystä.

The increase in the number of young combat sports participants had created a need for a clear, evidencebased warm-up that would support sport-specific training and reduce the risk of injuries. The task was to develop a coherent and practically applicable warm-up model for 10–17-year-old combat sports athletes for use by Jyväskylä Fight Club. The aim was to strengthen coaches’ competence and promote safe and long-term training among youth athletes. The project was carried out as a research-based development work centred on a descriptive literature re- view. Data were collected from several databases, screened using predefined inclusion criteria and analysed with qualitative content analysis. The results indicated that the most common injuries among youth combat sports athletes were skin and soft-tissue injuries, sprains, strains and overuse-related musculoskeletal complaints, and that a well-executed warm-up significantly reduced the incidence of these injuries. Based on the data, warm-ups that utilised the RAMP model, were diverse in content and activated neuromuscular function proved to be effective. The development process resulted in a structurally clear and sport-adaptable warm-up protocol, which the client assessed as practical and supportive of youth athletes’ training. The conclusion was that an evidence-based warm-up can be successfully implemented as part of youth combat sports training and that its regular use may reduce injuries and support long-term athlete development.