Den fysiska aktivitetens påverkan på det biologiska åldrandet : en systematisk litteraturstudie

Abstract

Syftet med detta lärdomsprov är att undersöka hur fysisk aktivitet kan påverka det biologiska åldrandet. Arbetet genomfördes som en kvalitativ litteraturöversikt med en riktad innehållsanalys och en deduktiv ansats. Den teoretiska referensramen baserades på tidigare forskning inom biologisk gerontologi och fysisk aktivitet. Datainsamlingen utfördes genom systematiska sökningar i vetenskapliga databaser som PubMed, CINAHL Complete och Academic Search Complete (EBSCO). Totalt inkluderades tio vetenskapliga artiklar publicerade mellan 2015 och 2025, med fokus på hur fysisk aktivitet påverkar de biologiska åldrandet. Resultaten visar att fysisk aktivitet kan sakta ner det biologiska åldrandet genom samverkande effekter på biologiska processer, kroppsliga strukturer och funktionella förmågor. Regelbunden fysisk aktivitet av måttlig till hög intensitet, motsvarande cirka 1 000–2 000 MET-minuter per vecka, är mest kopplade med en långsammare biologisk ålderstakt. På biologisk nivå verkar fysisk aktivitet bevara metabol och epigenetisk stabilitet samt minska på mindre inflammationer, vilket motverkar väsentliga mekanismer bakom åldrandet. Dessa effekter visar sig i fenotypiska och funktionella uttryck, där fysisk aktivitet bidrar till gynnsammare kroppssammansättning, bibehållen muskelmassa och långsammare förlust av fysisk kapacitet. Studien baserar sig på tidigare forskning och inte på egen insamlad data vilket gör att resultaten är en sammanfattning av forskningarna. Sammanfattningsvis visar studien att fysisk aktivitet inte enbart förbättrar hälsan, utan påverkar själva takten i åldrandets biologiska processer. Fysisk aktivitet är alltså en av de viktigaste faktorerna för at bibehålla god hälsa och kroppslig funktion genom hela livet.