Viikkoliikunnan vaikutukset toimistotyöntekijän työhyvinvointiin

Abstract

Tässä opinnäytetyössä haluttiin tutkia työajalla harrastetun liikunnan vaikutuksia toimistotyöntekijän kokemaan työstressiin, palautumiseen ja työhyvinvointiin yleisesti. Tutkimus toteutettiin erään finanssialan organisaation kanssa yhteistyönä. Organisaation työntekijöillä oli mahdollisuus osallistua kolmen kuukauden ajan viikkoliikuntakokeiluun. Kokeilu antoi mahdollisuuden käyttää yhden tunnin viikossa työaikaa fyysiseen aktiivisuuteen.

Opinnäytetyö sisältää tietoperustaa työhyvinvoinnista ja sen keskeisistä osa-alueista, kuten stressistä, työn imusta ja palautumisesta. Lisäksi teoriaosuus sisältää myös osiot liikunnan fyysisistä ja psyykkisistä terveysvaikutuksista. Huomiota kiinnitettiin erityisesti toimistotyön eri kuormitustekijöihin. Toimistotyön fyysisen passiivisuuden ja jatkuvan istumisen negatiivisista vaikutuksista on paljon tutkimusnäyttöä.

Tutkimuksellinen osuus on toteutettu kvantitatiivisena eli määrällisenä tutkimuksena, jonka aineisto kerättiin Webropol-kyselyllä kokeilun jälkeen. Kyselyyn vastasi yhteensä 46 työntekijää, mikä oli yli puolet organisaation henkilöstöstä. Vastausprosentti oli korkea ja tulokset olivat linjassa teoriakatsauksen kanssa.

Tutkimustulosten mukaan työajalla harrastettu liikunta vaikutti selkeästi vastaajien palautumiseen ja vähensi merkittävästi työstressiä. Lisäksi työmotivaatio, vireystila ja keskittymiskyky parantui. Kokeilun myötä liikunta-aktiivisuus lisääntyi peräti 80 %:lla vastaajista ja 70 %:a koki myönteisiä vaikutuksia työyhteisön ilmapiiriin. Kokeilun vakiinnuttamista kannatti lähes kaikki vastaajat, mikä puolestaan puhuu koettua hyötyä. Voidaan siis todeta, että työajalla harrastettu liikunta vaikuttaa usealla myönteisellä tavalla työhyvinvointiin toimistotyöntekijöillä.

The purpose of this thesis was to research the effects of exercise during working hours on office worker’s experience of workplace stress, recovery and well-being at work in general. This study was commissioned by a financial services organisation. The organisation’s employees had the opportunity to participate in a three month weekly exercise experiment. The experiment allowed employees to use one hour of their weekly working time for physical activity.

The thesis includes a knowledge base on they key elements of well-being at work such as stress, work engagement and recovery. In addition, the theoretical part also includes sections on the physical and mental health effects of exercise. Special attention was given to the various stress factors of office work. There is a lot of research evidence on the negative effects of physical inactivity and prolonged sitting in office work.

The reseach part was done as a quantitative study, and the data were collected with a Webropol survey after the experiment. A total of 46 employees responded to the survey, which was more than half of the organisation’s staff. The response rate was high, and the results were consistent with the theoretical review.

According to the results, exercising during working hours clearly improved the employees´ recovery and significantly reduced work-related stress. Additionally, work motivation, alertness and concentration increased. The experiment also boosted the physical activity of respondents by as much as 80 % and 70 % felt that it had a positive impact on the atmosphere in the workplace. Almost all respondents supported continuing the experiment permanently, which in turn speaks to its perceived benefits. It can therefore be concluded that exercise during working hours has a number of positive effects on the well-being of office workers.