Pesäpallon voimaharjoittelun vuosiohjelmointi, JymyJussit A-pojat Superpesis
Hotakainen, Ville (2015)
Hotakainen, Ville
HAAGA-HELIA ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505117278
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505117278
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö on tehty tilaustyönä Seinäjoen JymyJussien A-poikien superpesisjoukkueelle. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa pesäpallon voimaharjoittelun vuosisuunni-telma, jaksottaa vuosi voimaharjoitusjaksoihin ja suunnitella jokaiseen voimaharjoitusjaksoon punttisalilla tehtävä voimaharjoitus. Opinnäytetyö sisältää vuosisuunnitelman ja 14 voimaharjoitusta.
Prosessi käynnistyi helmikuussa 2015. Koko opinnäytetyöhön kulunut aika kokonaisuu-dessaan kesti täten 2,5 kuukautta. Työ eteni nopealla tahdilla perehtyen voimaharjoittelun tietolähteisiin ja samalla prosessoiden ajatusta tuotoksen sisällöistä ja urheiluvalmennuksen keskeisistä periaatteista. Tärkeää oli huomioida, että tuotos kohdentuu 18-21-vuotiaisiin huipulle pyrkiviin A-poikapelaajiin. Palautetta tuotoksen etenemisestä ja sisällöstä saatiin pesäpallon parissa vaikuttavilta ihmisiltä ja työn tilaajalta.
Työhön pyrittiin sisällyttämään voimaharjoittelun olennaisimpia osa-alueita ajatellen urheilijoiden, tässä tapauksessa pesäpalloilijoiden, voimatasojen kehittymistä lajin vaatimiin suuntiin. Työssä käydään läpi voimaharjoittelun biomekaanisia ydinkohtia ja psykologisia tekijöitä, jotka on syytä ymmärtää valmennettaessa ja harjoiteltaessa määrätietoisesti huipulle pyrkien.
Tuotoksessa kerrotaan työn lähtökohdista, tavoitteista ja vaiheista. Näiden jälkeen on avattu vuosisuunnitelman sisältöä harjoituskausi- ja harjoitusjaksokohtaisesti, ja näihin on liitetty liitteet jaksojen sisältöihin. Tuotoksen vuosiohjelmointi jaksoineen ja harjoitusohjel-mineen on suunnattu pesäpallon vaatimiin ominaisuuksiin, jossa otettiin huomioon harjoituskauden pitkä kesto, pelaajien kehitysvaiheet ja tavoitteet.
Pesäpallon voimaharjoittelusta ei löydy valtakunnallisesti jaettua tietoa voimaharjoittelumenetelmistä yksityiskohtaisesti, vaan tieto on pysynyt ns. seurojen sisäisenä tietona. Tämä työ antaa yhden mahdollisuuden vuoden voimaharjoittelun ohjelmointiin ja sisältöihin. Työtä tullaan käyttämään tulevaisuudessa JymyJussien A-poikien voimaharjoittelussa, mutta työtä voidaan myös hyödyntää erityisesti pesäpallossa muidenkin joukkueiden käyttöön nuorista pelaajista jo aikuisikään päässeiden välillä. Työn tuotosta pystyy hyödyntämään myös, jos toisen lajin harjoituskausi on suurin piirtein yhtä pitkä tai lajin vaatimukset ovat samansuuntaisia voimantuoton osalta kuin pesäpallossa.
Prosessi käynnistyi helmikuussa 2015. Koko opinnäytetyöhön kulunut aika kokonaisuu-dessaan kesti täten 2,5 kuukautta. Työ eteni nopealla tahdilla perehtyen voimaharjoittelun tietolähteisiin ja samalla prosessoiden ajatusta tuotoksen sisällöistä ja urheiluvalmennuksen keskeisistä periaatteista. Tärkeää oli huomioida, että tuotos kohdentuu 18-21-vuotiaisiin huipulle pyrkiviin A-poikapelaajiin. Palautetta tuotoksen etenemisestä ja sisällöstä saatiin pesäpallon parissa vaikuttavilta ihmisiltä ja työn tilaajalta.
Työhön pyrittiin sisällyttämään voimaharjoittelun olennaisimpia osa-alueita ajatellen urheilijoiden, tässä tapauksessa pesäpalloilijoiden, voimatasojen kehittymistä lajin vaatimiin suuntiin. Työssä käydään läpi voimaharjoittelun biomekaanisia ydinkohtia ja psykologisia tekijöitä, jotka on syytä ymmärtää valmennettaessa ja harjoiteltaessa määrätietoisesti huipulle pyrkien.
Tuotoksessa kerrotaan työn lähtökohdista, tavoitteista ja vaiheista. Näiden jälkeen on avattu vuosisuunnitelman sisältöä harjoituskausi- ja harjoitusjaksokohtaisesti, ja näihin on liitetty liitteet jaksojen sisältöihin. Tuotoksen vuosiohjelmointi jaksoineen ja harjoitusohjel-mineen on suunnattu pesäpallon vaatimiin ominaisuuksiin, jossa otettiin huomioon harjoituskauden pitkä kesto, pelaajien kehitysvaiheet ja tavoitteet.
Pesäpallon voimaharjoittelusta ei löydy valtakunnallisesti jaettua tietoa voimaharjoittelumenetelmistä yksityiskohtaisesti, vaan tieto on pysynyt ns. seurojen sisäisenä tietona. Tämä työ antaa yhden mahdollisuuden vuoden voimaharjoittelun ohjelmointiin ja sisältöihin. Työtä tullaan käyttämään tulevaisuudessa JymyJussien A-poikien voimaharjoittelussa, mutta työtä voidaan myös hyödyntää erityisesti pesäpallossa muidenkin joukkueiden käyttöön nuorista pelaajista jo aikuisikään päässeiden välillä. Työn tuotosta pystyy hyödyntämään myös, jos toisen lajin harjoituskausi on suurin piirtein yhtä pitkä tai lajin vaatimukset ovat samansuuntaisia voimantuoton osalta kuin pesäpallossa.