Aloittavan vesijumppaohjaajan opas

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli laatia kuvallinen opas aloitteleville vesijumpan ohjaajille. Työn tavoitteena oli kehittää ohjaajien valmiuksia toimia vesijumppien ohjaustilanteissa.

Opas toteutettiin yhteistyössä Harjulan Setlementin kansalaisopiston kanssa. Oppaan työstö aloitettiin syksyllä 2014 vesijumppaohjaajille laaditun kyselyn sekä heidän pitämiensä vesijumppatuntien observoinnin pohjalta. Kyselystä saatuja vastauksia sekä observointia käytettiin liikepankin ja oppaan kokoamisen apuna.

Opas koostuu kolmesta osasta: lyhyestä teoriaosuudesta, kahdesta vesijumpan mallituntiesimerkistä sekä liikepankista kuvineen ja suoritusohjeineen. Teoriaosuuteen on valikoitu ohjaajan näkökulmasta olennaiset asiat, mitkä on hyvä tietää ennen ohjauksien aloittamista. Oppaan liikepankki koostuu 55 eri liikkeestä: alkulämmittely-, sykkeennostatus, lihaskunto ja kolmella eri välineillä tehtävistä liikkeistä. Liikepankissa liikkeet on demonstroitu suoritusohjeiden sekä yhden-kolmen kuvasarjan avulla. Osalle liikkeistä on laadittu eri vaikeustasoja, joilla liikettä voidaan helpottaa tai vaikeuttaa. Lihaskuntoliikkeissä on mainittu myös kohdistuslihas.

Opinnäytetyöprosessin tuloksena aikaan saatiin opas, joka soveltuu erityisesti aloitteleville vesijumppaohjaajille, mutta tarjoaa myös uusia ideoita ja vinkkejä kokeneille ohjaajillekin. Oh-jaaja pystyy kehittämään omia ohjauksiaan oppaan sisältämän lyhyen teoriaosuuden sekä liikepankista löytyvien perusliikkeiden avulla. Tarkoituksena on antaa ohjaajalle työkalu, jonka avulla hän pystyy aloittamaan vesijumppien ohjaamisen ja kehittämään itseään ohjaajana.