Palautuminen sirkuksen fyysisessä harjoittelussa

Abstract

Opinnäytetyö käsittelee palautumista ja sen merkitystä osana sirkusharjoittelua. Käsittelen työssä palautumisen fysiologiaa ja palautumista edesauttavia tukitoimia kirjallisten lähteiden sekä omien kokemusteni pohjalta. Lisäksi käytän lähteenä sirkusammattilaisen, sirkusammattiin opiskelevan sekä telinevoimistelijoiden haastatteluja, joiden pohjalta kartoitan haastateltavien palautumista. Palautumisen aikana keho korjaa rasituksen aikana syntyneet vauriot sekä pyrkii palauttamaan kehon homeostaasin eli sisäisen tasapainon. Suuri harjoitusmäärä suhteessa palautumisaikaan muodostaa haasteen palautumiseen sirkusalaa opiskeleville. Pyrin työssäni tuomaan esille palautumista nopeuttavia toimenpiteitä sekä kannustamaan jokaista sirkuksen harrastajaa lisäämään ne osaksi omaa harjoittelurutiiniaan.

This thesis addresses mechanisms of sport recovery and its significance to circus training. The thesis consists of the physiology of recovery and supporting exercises for recovery. References are from literature and my own experiences. As a reference, I had also an inquiry and I research answers of circus artists and artistic gym-nastics. During the recovery phase, the body repairs damages caused by exercise and try to normalize the homeostasis of the body (inner balance). In a circus work-out, a challenge is a large amount of training and limited time for recovery. I aim at introduce steps that help body to recovery faster and encourage circus hobbyists to add supporting exercises to their own training routines.