Pesäpallojunioreiden olkapäävammoja ennaltaehkäisevän harjoitteluoppaan suunnittelu ja tekeminen
Yli-Siuru, Roosa (2015)
Yli-Siuru, Roosa
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015052710818
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015052710818
Tiivistelmä
Pesäpallo on Suomen kansallislaji. Nykyään Suomessa on lähes 12 000 alle 16-vuotiasta lisenssipelaajaa. (Pesäpalloliiton www-sivut 2015) Pesäpallo on monipuolinen laji, joka vaatii harrastajaltaan useita eri taitoja, muun muassa kykyä reagoida nopeasti muuttuviin tilanteisiin, hyvää heittokättä, kestävyyttä ja räjähtävää voimaa sekä nopeutta. (Varonen 2002, 4-6) Pesäpallossa sekä harjoitus- että pelikaudella suoritetaan useita yli olan heittoja. Heitto on ruoskamainen liike, joka etenee nopeasti vartalosta olkapäähän, edelleen olkavarteen, kyynärpäähän, käsivarteen ja lopuksi pallon irtoamiseen kädestä. Heiton päätösvaiheessa voima, joka siirtyy vartalosta käteen on jopa 80 % ruumiin painosta. (Peltokallio 2003, 733, 741) Yläraaja joutuu toistuvien yli olan heittojen kovalle rasitukselle ja altistuu olkapään urheiluvammoille. Olkapäävammojen ennaltaehkäisy koostuu useasta eri tekijästä: lämmittely ennen suoritusta, oman kehon ja kivun kuunteleminen, oikean suoritustekniikan toteuttaminen, hyvä lihaskontrolli ja lihasmekaniikka, riittävä lepo sekä kehonhuolto. (Stop Sport Injuries 2010) Vuonna 2013 Etelä-Pohjanmaan B- ja C-ikäisistä pesäpalloilevista tyttöjunioreista noin puolet olivat jo 15-19 ikävuoteen mennessä kärsineet tai kärsivät jonkin asteisista olkapäävammoista. (Kärnä 2013, 38)
Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda Rauman Feran pesäpalloseuralle opasvihko, joka sisältää olkapäävammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Opas kootaan omien lajikokemusten ja teoriatiedon avulla. Pilottiryhmänä toimii Feran C-tyttöjuniorijoukkue. Joukkue koostuu 14-16 –vuotiaista tytöistä. Pilottiryhmän lisäksi opas jää käyttöön koko seuralle. Oppaan tarkoituksena on antaa pelaajille ja valmentajille työkalu, jonka avulla voidaan ottaa olkapäävammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita osaksi harjoitusohjelmaa. Opas pitää sisällään kuusi erilaista harjoitetta, joilla vahvistetaan ja stabiloidaan olka- ja hartiaseudun, lavan alueen ja keskivartalon lihaksia.
Opinnäytetyön tavoitteena on, että pelaajien lihastasapainoon, olkapään ja lavan alueen stabiiliuteen sekä linjauksiin aletaan kiinnittää huomiota jo juniori-iässä. Tavoitteena on myös se, että pelaajat voivat opasta apunaan käyttäen lisätä ennaltaehkäisevät harjoitteet myös omatoimisiin harjoituksiin, joissa he eivät saa valmentajalta ohjeistusta suorittaa liikkeitä.
Opinnäytetyön tarkoituksena on luoda Rauman Feran pesäpalloseuralle opasvihko, joka sisältää olkapäävammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita. Opas kootaan omien lajikokemusten ja teoriatiedon avulla. Pilottiryhmänä toimii Feran C-tyttöjuniorijoukkue. Joukkue koostuu 14-16 –vuotiaista tytöistä. Pilottiryhmän lisäksi opas jää käyttöön koko seuralle. Oppaan tarkoituksena on antaa pelaajille ja valmentajille työkalu, jonka avulla voidaan ottaa olkapäävammoja ennaltaehkäiseviä harjoitteita osaksi harjoitusohjelmaa. Opas pitää sisällään kuusi erilaista harjoitetta, joilla vahvistetaan ja stabiloidaan olka- ja hartiaseudun, lavan alueen ja keskivartalon lihaksia.
Opinnäytetyön tavoitteena on, että pelaajien lihastasapainoon, olkapään ja lavan alueen stabiiliuteen sekä linjauksiin aletaan kiinnittää huomiota jo juniori-iässä. Tavoitteena on myös se, että pelaajat voivat opasta apunaan käyttäen lisätä ennaltaehkäisevät harjoitteet myös omatoimisiin harjoituksiin, joissa he eivät saa valmentajalta ohjeistusta suorittaa liikkeitä.