Egenvård av sömn : Rekommendationer för en god sömn och hur den uppnås.

Abstract

Detta examensarbete är ett beställningsarbete från Vanda stad, där syftet är att ta reda på de senaste rekommendationerna om sömn och egenvård och sammanställa resultatet i en svenskspråkig text som är lättförståelig för målgrupperna i samhället. Texten kommer att publiceras på Vanda stads elektroniska hälsovårdssida i avsnittet om egenvård. Metoden till detta arbete är tjänstedesign, där materialet till texten har bearbetats fram genom att sammanställa information från evidensbaserad litteratur. I arbetet diskuteras också betydelsen av health literacy hos befolkningen, det vill säga förmågan att kunna ta sig till och bedöma hälsoinformation, vilket har beaktats i samband med skapandet av texten om egenvård. Frågeställningarna till arbetet är: Vad är det senaste inom rekommendationer för en god sömn? Vad kan individen göra själv för att förbättra sin sömn? När skall man uppsöka vård? Den teoretiska referensramen till arbetet baserar sig på hälsofrämjande arbete. I resultatet presenteras de senaste rekommendationerna för antalet timmar sömn per åldersgrupp, vilka dom största sömnproblemen är idag och råd för hur du kan förbättra din sömn själv. Utgående från resultatet har en svenskspråkig text om sömn och egenvård skapats, vilken presenteras som en bilaga till detta arbete.