Raskausajan vesiliikunnan hyödyt

Abstract

Raskaudenaikaisella liikunnalla voidaan vaikuttaa positiivisesti erityisesti äidin, mutta myös sikiön ja vastasyntyneen lapsen terveyteen. Liikkumattomuus on lisääntynyt kuitenkin myös raskaana olevien naisten joukossa, joten helppo ja turvallinen liikuntamuoto on tarpeellinen. Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Uimakoulu Pikku Joutsen, jolle tarkoituksena oli kehittää uusi tuote.

Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää raskausajan vesiliikunnan hyödyt ja perustaa odottavien äitien vesiliikuntaryhmä. Opinnäytetyö antaa kattavan katsauksen vesiliikunnasta, mutta pääpaino on erityisesti raskausajan vesiliikunnassa. Tutkimukset esittelevät raskausajan vesiliikunnan hyötyjä, sekä toteavat vesiliikunnan olevan turvallista äidille, sikiölle ja vastasyntyneelle lapselle.

Perustetulle odottavien äitien vesiliikuntaryhmälle tehtiin tutkimus, jossa oli tarkoituksena selvittää, onko raskausajan vesiliikunnalla hyötyjä. Tutkimus kesti neljä viikkoa ja jokaisella viikolla oli yksi harjoituskerta. Jokaisella kerralla vedessä harjoittelun lisäksi tutkittaville tehtiin mittaukset ennen ja jälkeen harjoittelun. Tutkimustuloksista selvisi, että raskausajan vesiliikunta vähentää selkäkipua, väsymystä ja jalkojen turvotusta sekä parantaa mielialaa. Tutkimustulokset vastasivat kansainvälisistä tutkimuksista saatuja tuloksia. Tämän ja aiempien tutkimusten pohjalta vesiliikuntaa voidaan suositella sopivana liikuntamuotona raskaana oleville naisille. Tutkimustuloksia voivat hyödyntää kaikki sosiaali-, terveys- ja liikunta-alan ammattilaiset, jotka työskentelevät raskaana olevien naisten kanssa.

Physical exercise during pregnancy has positive health effects especially on the mother, but also on the fetus and the newborn baby. However, immobility has grown also among pregnant women, and, therefore, an easy and safe form of exercise is necessary. The thesis was carried out in cooperation with a swimming school called Uimakoulu Pikku Joutsen (Swim School Little Swan), and the purpose was to create a new service for it.

The main focus of the thesis was to examine the benefits of water exercise in pregnancy and start a water aerobics group for pregnant women. The thesis gives an overview of water exercise, but the main focus is on water aerobics during pregnancy. There are research results speaking for the benefits of water exercise during pregnancy and they also state that water exercise is safe during pregnancy to the mother, fetus and the newborn baby.

The water aerobics group was also studied with the purpose to find out if water exercise during pregnancy had any positive health effects. The study lasted for four weeks and there was one practice time every week. Before and after every practice measurements were performed. The results showed that water exercise during pregnancy decreased back pain, fatigue and leg edema as well as enhanced mood. These results were consistent with international research results. Therefore, water exercise can be recommended to pregnant women. Every professional in the health care sector working with pregnant women can utilize these results.